Сладкое на Пасху без вреда для талии: сколько кулича и пасхи можно съесть, чтобы не пожалеть
На Пасху трудно удержаться от соблазна и не попробовать вкусный кулич или нежную творожную пасху. Но сколько этих традиционных лакомств можно съесть, чтобы они не отразились на фигуре? Ответ на этот вопрос дала врач-эндокринолог Ксения Меркулова. Она объяснила, как правильно наслаждаться праздничными угощениями и не бояться лишних килограммов.
По словам специалиста, кулич и пасха — это десерты, в которых много сахара и жиров. Калорийность куличей обычно составляет от 300 до 400 килокалорий на 100 граммов. А в 100 граммах пасхи примерно 300 килокалорий. Поэтому, чтобы не навредить фигуре, в день достаточно съесть 50 граммов одного из этих продуктов. Это количество не выйдет за пределы суточной нормы сахара и калорий.
«Если в день съедать 50 граммов кулича или пасхи, это не навредит фигуре. Но при этом важно не добавлять в рацион другие сладкие продукты», — пояснила Меркулова.
Она уточнила, что по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, сахара в рационе должно быть не более 10% от общей калорийности пищи, а лучше — до 5%. Это примерно 44 грамма сахара при рационе в 2000 килокалорий.
Доктор также советует следить не только за количеством, но и за качеством продуктов. Например, если хочется съесть кусочек кулича, лучше отказаться от других быстрых углеводов.
«Вместо сока можно выпить обычную воду, а чай подсластить стевией, а не сахаром», — добавила она.
Особое внимание стоит уделить и жирам, которые есть в этих блюдах. ВОЗ рекомендует не превышать общее потребление жиров более 30% от всего дневного рациона, а насыщенные жиры — не более 10%. Трансжиров, по мнению экспертов, в питании должно быть меньше 1%.
Таким образом, даже в праздники можно побаловать себя вкусным, но важно не забывать о мере. Главное — соблюдать баланс: если вы решили съесть кусочек пасхи, уберите лишние сладости из остального рациона. Тогда праздник принесет радость, а не лишние сантиметры на талии.
Ранее "ПроГород" писал о том, как правильно хранить кулич, чтобы он оставался свежим и вкусным.