Некогда заниматься? Эти редкие тренировки улучшат память и концентрацию!

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для ежедневных занятий спортом. Однако недавнее научное исследование предлагает обнадеживающую альтернативу: редкие, но систематические тренировки могут оказаться не менее эффективными для улучшения памяти и работы мозга, чем ежедневная физическая активность. О том, как поддерживать свое здоровье, если нет времени на спорт, читайте далее на Про-город Калининград.

Как проводилось исследование по влиянию тренировок на память

Как сообщает портал «Pravda.ru», исследователи провели эксперимент с участием 48 лабораторных мышей, разделенных на 3 экспериментальные группы. Первая группа подвергалась ежедневным тренировкам в течение 2-х недель подряд. Вторая группа тренировалась лишь 2 раза в неделю на протяжении 7 недель, что в сумме давало те же 14 дней физической активности. Третья группа провела всего 2 тренировки и больше не получала физических нагрузок.

Фото: Про-город Калининград

После завершения основной фазы эксперимента половина животных из каждой группы получила недельный перерыв без тренировок. Затем ученые оценивали память с помощью специализированного теста. Дополнительно исследовались молекулярные механизмы — уровень экспрессии некоторых генов области мозга, критически важной для формирования воспоминаний.

Как всего 2 тренировки в неделю могут улучшить память

Результаты оказались неожиданными: мыши, тренировавшиеся всего 2 раза в неделю, продемонстрировали более устойчивые положительные эффекты. Они сохраняли высокие показатели памяти даже после недельного перерыва в тренировках. В противоположность этому, у мышей, тренировавшихся ежедневно, когнитивные показатели начали снижаться после перерыва.

Фото: Unsplash

Важно отметить, что общий объем физической активности не имел решающего значения. Исследователи контролировали средние расстояния, которые преодолевали мыши, однако этот параметр не влиял на конечный результат. Определяющим фактором оказался именно режим тренировок — прерывистый, но регулярный.

Практическое применение для человека

Несмотря на то, что исследование проводилось на лабораторных животных, его результаты открывают перспективные направления для изучения человеческого здоровья. Если данные окажутся применимыми к людям, это может радикально изменить наш подход к организации физической активности.

Фото: Unsplash

Для занятых людей, не имеющих возможности тренироваться ежедневно, стратегия «воина выходного дня» предлагает эффективную альтернативу. Всего 2 тренировки в неделю могут поддерживать здоровье мозга и улучшать память.

Нерешенные вопросы и перспективы

Механизмы, лежащие в основе устойчивых когнитивных эффектов прерывистых тренировок, требуют дальнейшего изучения. Особый интерес представляет вопрос активации генов Acvr1c и Bdnf при нерегулярных физических нагрузках. Понимание этих процессов может привести к разработке более эффективных рекомендаций по оптимальному режиму физической активности для поддержания здоровья мозга.

Таким образом, даже при плотном рабочем графике можно найти время для заботы о своем мозге. Всего 2 тренировки в неделю — это реалистичная цель, доступная большинству людей и способная принести значительные преимущества для когнитивных функций.

Ученые доказали: подъем по лестнице продлевает жизнь — что насчет спуска