Сидячий образ жизни разрушает мозг: как малоподвижность лишает вас памяти и ясности ума

Современный образ жизни с его продолжительным сидением за компьютером, перед телевизором или за рулем автомобиля приводит к серьезным последствиям для нашего здоровья. Недавнее исследование американских ученых показало, что отсутствие физической активности не только влияет на наше тело, но и существенно ускоряет процессы старения мозга, что особенно актуально для людей пожилого возраста. Подробнее о том, что происходит с организмом при таком образе жизни, читайте далее на Про-город Калининград.

Что обнаружили ученые у людей, ведущих сидячий образ жизни

Группа исследователей из Вандербильтского университета провела масштабное наблюдение, длившееся 7 лет. В эксперименте участвовали 404 человека преклонного возраста (средний показатель – 71 год). Участники носили специальные трекеры активности, которые фиксировали их движения в течение недели. Результаты оказались тревожными: в среднем пожилые люди проводили около 13 часов ежедневно в сидячем положении.

Фото: Unsplash

На протяжении всего исследования добровольцы регулярно проходили МРТ головного мозга и выполняли нейропсихологические тесты. Это позволило ученым отслеживать изменения в структуре мозга и когнитивных функциях.

Структурные изменения мозга при малоподвижном образе жизни

Анализ собранных данных выявил прямую связь между продолжительностью сидения и изменениями в структуре мозга. У тех испытуемых, которые больше времени проводили без движения, наблюдались изменения в участках мозга, обычно поражающихся при болезни Альцгеймера. Об этом сообщает Techinsider, ссылаясь на данные эксперимента.

Особенно настораживающим оказалось уменьшение объема гиппокампа – отдела мозга, ответственного за формирование новых воспоминаний. Гиппокамп является одной из первых структур, страдающих при развитии нейродегенеративных заболеваний. У наименее активных участников исследования этот процесс протекал значительно быстрее.

На кого малоподвижный образ жизни влияет больше всего

Исследователи также учли генетическую предрасположенность участников и обнаружили интересную закономерность. Сидячий образ жизни оказывал гораздо более разрушительное воздействие на людей, являющихся носителями гена APOE-ε4, связанного с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.

Фото: Unsplash

У этих участников наблюдалось значительно более выраженное сокращение общего объема мозга, а также объема лобной и теменной долей по сравнению с теми, кто вел такой же малоподвижный образ жизни, но не имел данного генетического маркера.

Как сидячий образ жизни на мозг

Ученые выдвигают несколько гипотез относительно того, как именно длительное сидение влияет на структуру и функции мозга:

Нарушение мозгового кровообращения – продолжительное отсутствие движения может ухудшать работу кровеносных сосудов головного мозга Усиление воспалительных процессов в организме Ослабление нейронных связей между клетками мозга

Все эти факторы в совокупности приводят к ускоренному старению мозга и ухудшению когнитивных функций, таких как память, способность к обучению и скорость обработки информации.

Фото: Unsplash

Как защитить свой мозг от преждевременного старения

На основе полученных данных специалисты рекомендуют включать больше движения в повседневную жизнь, особенно людям старшего возраста:

Использовать столы для работы стоя Делать регулярные перерывы на разминку даже при напряженном рабочем графике Увеличить количество и продолжительность пеших прогулок Включать в распорядок дня умеренные физические нагрузки

Даже эпизодические занятия спортом не компенсируют вред от длительного сидения. Ключом к сохранению здоровья мозга является регулярная активность на протяжении всего дня.

Эти привычки в разговоре раскрывают низкий интеллект: проверьте себя