Опасная утренняя привычка: почему нельзя откладывать будильник, даже если очень хочется спать

Многие по утрам нажимают кнопку «ещё немного поспать», откладывая будильник на 5–10 минут. Кажется, что в этом нет ничего страшного. Однако врачи утверждают обратное: такая привычка может быть гораздо вреднее, чем кажется. Об этом рассказал врач Деннис Окли, директор Центра медицины сна, в интервью американскому изданию New York Post.

По данным исследования, более половины взрослых каждое утро минимум дважды переносят сигнал будильника. В общей сложности это даёт человеку около 11 дополнительных минут сна. Но проблема в том, что этот сон уже не приносит пользы. По словам специалиста, каждое повторное пробуждение нарушает нормальный цикл сна. Человек не успевает войти в глубокую фазу отдыха. Вместо этого организм перескакивает между неглубоким сном и краткими моментами бодрствования.

«В таких условиях мозг не отдыхает, а наоборот, напрягается, — объясняет Окли. — Возникают раздражительность, тревожность, общее чувство разбитости».

Он добавил, что со временем такая мелочь может привести к более серьёзным последствиям. Постоянные проблемы со сном повышают риск набора лишнего веса, ухудшают работу сердца, нарушают обмен веществ. Некоторые учёные даже связывают это с развитием деменции.

Чтобы не вредить своему организму, врач советует изменить режим сна. Для начала нужно спать не менее 7–8 часов. Комната должна быть прохладной, тихой и без источников света. За пару часов до сна лучше отказаться от телефона, компьютера и телевизора. А утром, проснувшись, желательно сразу выйти к источнику света — но не к яркому, а к мягкому, естественному. Именно это помогает организму правильно проснуться и чувствовать себя бодро.

Таким образом, небольшая слабость — потянуться за телефоном и отложить подъем — может обернуться хронической усталостью и проблемами со здоровьем. Лучше наладить режим сна, чем каждое утро бороться с будильником.

Мажешься прошлогодним кремом от солнца — 3 признака, что он стал ядом для кожи