Обезопасьтесь от жары: топ-5 рекомендаций от Роспотребнадзора

Наступила жаркая пора, и многие сталкиваются с повышенной температурой, которая может негативно сказаться на здоровье. В такие дни важно соблюдать простые правила, чтобы избежать перегрева, обезвоживания и других неприятных последствий. Специалисты Роспотребнадзора подготовили пять ключевых советов, которые помогут вам безопасно пережить жаркую погоду и сохранить хорошее самочувствие.

Выбор одежды и защита от солнца

В условиях жары особенно важно правильно одеваться. Надевайте легкую и светлую одежду из натуральных тканей — хлопка или льна. Такие материалы хорошо пропускают воздух и позволяют телу дышать, что снижает риск перегрева. Не забывайте о головных уборах — летних шляпах, панамах или кепках — они защитят голову и лицо от палящего солнца. Также используйте солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от ультрафиолетовых лучей и снизить риск развития солнечных ожогов.

Проветривание помещений

Если вы находитесь в помещении, важно обеспечить его свежим воздухом. Регулярно приоткрывайте окна и форточки, чтобы проветривать комнату. В жаркую погоду это помогает снизить температуру внутри и улучшить качество воздуха. При необходимости используйте вентиляторы — они создадут дополнительный поток воздуха и сделают пребывание в помещении более комфортным.

Правильное питание

В жаркую погоду организм нуждается в легкой пище, которая не нагружает желудок и помогает сохранять энергию. Лучше отказаться от жирной, копченой, жареной и скоропортящейся еды — такие продукты могут ухудшить самочувствие. Взамен включайте в рацион рыбу, овощи и фрукты — они богаты витаминами и поддерживают иммунитет. Яйца станут отличным источником белка и подарят ощущение легкости. Не стоит злоупотреблять сладостями и сдобной выпечкой — лучше ограничиться натуральными продуктами.

Гидратация организма

Обезвоживание — одна из главных опасностей в жаркую погоду. Чтобы этого избежать, пейте как можно больше жидкости: воду, чай или морс. Газированные напитки лучше исключить — они только усиливают жажду и способствуют обезвоживанию. Регулярное пополнение водного баланса поможет сохранить энергию, снизить риск головных болей и повысить устойчивость к жаре.

Безопасное купание

Прохладный душ в течение дня поможет снизить температуру тела и освежиться. Однако специалисты предупреждают: купание в уличных фонтанах или открытых водоемах без должной подготовки опасно инфекциями — гепатитом или ротавирусом. Лучше всего выбирать специально оборудованные места для купания, где соблюдаются санитарные нормы.

Жара требует особого внимания к своему здоровью. Соблюдение простых правил: правильная одежда, проветривание помещений, сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости и безопасное купание — поможет вам избежать неприятных последствий жары и сохранить бодрость на весь день. Будьте внимательны к себе и своим близким: лето должно приносить только радость! Следуйте рекомендациям специалистов Роспотребнадзора, чтобы лето стало временем отдыха без забот о здоровье.

В Калининградской области увеличивается число случаев энтеровирусной инфекции: как избежать заражения