Что должен съесть школьник, чтобы хорошо учиться: советы врача, которые пригодятся каждому родителю

С началом учебного года родителям важно пересмотреть не только режим дня ребёнка, но и его рацион. Правильное питание влияет не только на здоровье, но и на способность ребёнка концентрироваться, запоминать и справляться со школьной нагрузкой. Педиатр и нутрициолог Мария Куликова дала практические рекомендации, как организовать питание школьников так, чтобы оно стало опорой, а не проблемой.

Завтрак — залог успеха и концентрации

Первый приём пищи влияет на уровень глюкозы в крови, а значит — на энергичность и внимание ребёнка в течение дня. Дети, которые едят с утра, лучше усваивают материал и спокойнее реагируют на стресс. Завтрак должен быть не просто калорийным, а сбалансированным: полезные углеводы, белки и немного жиров. Для младших школьников подойдут каша, омлет или тёплый бутерброд с овощами, старшеклассникам — яичница с тостом, смузи или творог с орехами.

Правило четырёх часов: работает, но не для всех

Считается, что ребёнку нужно есть каждые 4 часа — это поддерживает нормальный уровень сахара в крови и предотвращает «перегрузки» мозга. Но подход должен быть индивидуальным: кто-то легко обойдётся тремя приёмами пищи в день, а другим необходимы два перекуса между основными блюдами.

Здоровый ланч-бокс: вкусно и полезно

Если в школьной столовой нет полноценного обеда или ребёнок отказывается от предложенного меню, стоит собрать ему перекус из дома. Фрукты, орехи, хлебцы с творожным сыром или йогурт — всё это насытит ребёнка и не вызовет скачков сахара, в отличие от чипсов, сладких булочек и шоколадок из буфета.

Витамины — как поддержка, а не замена

Если ребёнок мало ест или капризничает с продуктами, родителям помогут витаминные комплексы. Особенно важны омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и антиоксиданты. Но даже самые качественные добавки не заменят разнообразного рациона. Их стоит воспринимать как поддержку, а не как основное питание.

Ошибки родителей перед школой: что нужно дать ребёнку помимо тетрадей и учебников

Читайте также:

"Мальчики не плачут" и другие ошибки воспитания: как слова родителей формируют травмы на всю жизнь

Три ошибки при подготовке к школе, которые могут дорого обойтись — советы эксперта

Можно ли не сдавать деньги на шторы и ремонт в школе — в Роскачестве рассказали

С 1 сентября в Калининграде подросткам запретят продажу зажигалок и газовых баллончиков: на каких условиях это будет

Психиатр раскрывает: почему запрет интернета для подростков может навредить их психике