Россияне массово ищут подработку: что делать, чтобы не превратиться в выжатый лимон — в Роскачестве рассказали

Все больше россиян задумываются о дополнительном заработке: по данным HeadHunter, почти каждый второй планирует искать подработку этой осенью. Лидируют в стремлении увеличить доход представители творческих профессий и СМИ (61%), работники индустрии красоты и спорта (60%), а также врачи и педагоги (58%). Особенно активно к поиску вторых источников дохода готовятся жители Дагестана, Архангельской и Кировской областей.

Однако вместе с дополнительными деньгами приходит и риск эмоционального истощения. Эксперты предупреждают: совмещение нескольких работ без четких границ между трудом и личной жизнью — прямой путь к профессиональному выгоранию.

Почему подработка может быть опасна

Евгения Ганькина, директор департамента организационного развития Роскачества, подчеркивает:
— Дополнительная работа не должна вытеснять базовые потребности — сон, питание, отдых, общение с близкими. Нарушение этого баланса ведет к хроническому стрессу, апатии и проблемам со здоровьем.

Коварство ситуации в том, что первые признаки выгорания часто остаются незамеченными. Раздражительность, потеря концентрации и постоянная усталость легко списываются на «сезонную усталость» или «нервы», но именно эти сигналы организм подает в момент перегрузки.

Какая подработка помогает, а какая вредит

Если основная работа связана с высокой эмоциональной нагрузкой, вторая должна быть легче и давать возможность переключиться. Эксперт советует избегать одинаково напряжённых сфер: например, врачу не стоит брать еще одну смену в клинике, а учителю — вести дополнительные классы без отдыха.

Подработка может быть полезна, если она приносит радость или ощущение творчества. Например, офисный работник может попробовать себя в сфере спорта, кулинарии или ручного труда, где результат виден сразу. Такой баланс не только сохранит силы, но и добавит чувство удовлетворения.

Как сохранить баланс и не потерять себя

Четко разделяйте время. Рабочие задачи должны оставаться в рамках графика, личная жизнь — вне него.

Отслеживайте сигналы организма. Постоянная усталость и раздражение — повод пересмотреть приоритеты.

Ставьте реалистичные цели. Важно понимать, зачем вам нужна подработка: временная помощь бюджету или долгосрочная стратегия.

Не забывайте о себе. Отдых, сон и общение с близкими — это не роскошь, а необходимость.

Экономическая ситуация подталкивает россиян искать дополнительные источники дохода, но именно сейчас важно помнить: здоровье и психическое благополучие — это капитал, который нельзя потерять ради краткосрочной выгоды.

Выгорание в два фронта: Роскачество назвало главных жертв стресса в России