Учёные назвали привычку, продлевающую жизнь на 10 лет: вы делаете её уже сегодня, даже не замечая

Чтобы продлить жизнь на 10 лет, вовсе не нужно бежать марафон или считать каждую калорию. Учёные нашли куда более простой способ — и он настолько лёгкий, что под силу каждому. Всего 15 дополнительных минут в день — и организм начнёт восстанавливаться так, будто вы поменяли образ жизни. О том, какие простые привычки продлевают жизнь, читайте далее на Про-город Калининград.

Эти 15 минут решают всё

Исследователи под руководством профессора Эммануэля Стаматакиса из Университета Сиднея восемь лет наблюдали за 60 тысячами человек. Как пишет «Правда.ру», ссылаясь на результаты исследования, даже минимальное улучшение сна, питания или физической активности снижает риск болезней и продлевает жизнь в среднем на 10 лет.

«Не нужны радикальные перемены. Добавьте 15 минут сна — и ваш организм начнёт работать против старения», — утверждает профессор

Казалось бы, ерунда. Но именно недосып запускает цепную реакцию: повышается давление, растёт уровень сахара, появляется тяга к сладкому, а мозг теряет концентрацию.

Фото: Про-город Калининград

Что происходит, когда вы спите дольше?

Учёные объясняют: во сне организм не просто отдыхает, а чинит себя изнутри. Даже короткий дневной сон снижает воспаление и выравнивает гормональный фон.

Вот, что дают дополнительные минуты сна:

Уровень глюкозы возвращается к норме Сердце работает спокойнее Исчезает постоянная тяга к кофе и сладкому Клетки восстанавливаются быстрее

Кроме того, спящие меньше накапливают кортизол, тот самый гормон стресса, который ускоряет старение.

Формула долголетия от профессора

Стаматакис вывел простую тройку факторов, которые продлевают жизнь. Он даже придумал индекс DQS (Diet Quality Score) — шкалу качества питания от 0 до 100.

Чем выше DQS — тем крепче здоровье. Вот короткий список того, что увеличивает показатель:

Овощи и фрукты — минимум 5 порций в день Рыба и морепродукты — хотя бы 2 раза в неделю Цельнозерновые — замените белый хлеб кашами и крупами Растительные масла вместо сливочного Нежирное мясо — без фастфуда и полуфабрикатов

Добавьте сюда 15 минут сна и 10 минут движения — и организм буквально обновится.

Фото: Unsplash

Маленькие шаги — большой результат

Не нужно перестраивать жизнь. Всё сводится к четырём простым привычкам:

Ложитесь спать на 30 минут раньше Пройдитесь пешком 10–15 минут в день Ешьте по-настоящему живую еду — овощи, каши, рыбу Пейте достаточно воды 15 минут, которые меняют всё

Профессор Стаматакис не обещает чудес, но результаты говорят сами за себя. Люди, которые спят чуть больше и едят чуть лучше, живут на 10 лет дольше и болеют реже.

Так что забудьте про изнурительные диеты и марафоны. Просто подарите себе лишние 15 минут сна — и тело отблагодарит долголетием.

«Первые звоночки беды»: два тревожных симптома, указывающие на скорую смерть — не игнорируйте их

Читайте также:

Будто сама удача поселилась рядом: Глоба назвала 3 знака, которым ноябрь 2025 принесет роскошь и успех Как избавиться от запаха затхлости в полотенцах раз и навсегда — проверенные методы Съёмная квартира без ремонта: 4 простых трюка, которые превратят её в уютное гнездышко за один вечер Никаких пилингов и уколов: эти 3 утренние привычки делают кожу гладкой и сияющей за 5 дней Теперь только так храню хлеб и он не черствеет неделями без холодильника и пакетов