Неправильное время для яблока: как один промах может помешать похудеть
Яблоки известны своей пользой, но для тех, кто стремится сбросить вес, важен не только сам факт их употребления, но и время. Диетологи предупреждают: съеденный не вовремя фрукт может свести на нет все усилия по контролю веса.
Почему яблоки помогают худеть
Яблоки богаты клетчаткой (включая пектин), которая даёт длительное чувство сытости, улучшает пищеварение, регулирует уровень сахара в крови и снижает "плохой" холестерин. Их низкая калорийность и гликемический индекс делают их идеальным перекусом.
Эксперты сходятся во мнении: утро – оптимальное время для яблока. Съеденное на завтрак или вскоре после пробуждения, оно мягко запускает пищеварение, заряжает энергией и помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя усвоение углеводов. Также яблоко полезно съесть за 1-2 часа до основного приёма пищи, чтобы снизить аппетит, или за 2-3 часа до тренировки для повышения выносливости.
Когда яблоки могут помешать похудеть
Вечером яблоки лучше избегать. Употребление фруктов перед сном может замедлить пищеварение и способствовать накоплению сахара в организме, что не способствует снижению веса. Вместо яблока вечером лучше выбрать кефир, горсть орехов или кусочек сыра.
Советы для максимальной пользы
• Начинайте день с яблока (свежего или запечённого).
• Ешьте фрукт за 1-2 часа до основного приёма пищи.
• Выбирайте яблоки с кожурой – в ней больше антиоксидантов.
• Перед тренировкой съешьте яблоко за 2-3 часа.
• Вечером замените яблоко на белковый или несладкий перекус.
Читайте также: