Почему пожилые просыпаются в 3 часа ночи? Дело вовсе не в мистике и не в приметах

Многие пожилые люди часто просыпаются в 3 часа ночи и не могут заснуть снова. Это явление связано не только со старением, но и с комплексом физиологических, психологических и жизненных факторов. Разберём, что стоит за этим привычным, но порой тревожащим пробуждением.

Снижение выработки мелатонина — главный гормон сна

Возрастные изменения приводят к уменьшению уровня мелатонина, гормона, регулирующего сон. Его недостаток в ночные часы приводит к тому, что тело постепенно «пробуждается» само по себе, без внешних раздражителей. Даже слабый свет в комнате может усиливать эффект и мешать спокойно спать.

Сдвиг циркадных ритмов и фаза раннего сна

С возрастом биологические часы смещаются вперёд — люди раньше утомляются и, соответственно, раньше просыпаются. Часто это проявляется именно в виде пробуждений около 3 часов утра. Расслабленная обстановка и меньшее количество дневных дел усиливают этот эффект, подталкивая тело к раннему бодрствованию.

Физический дискомфорт и состояние здоровья

Ночные пробуждения могут вызываться ноющей болью, переполненным мочевым пузырём или другими физиологическими причинами. У многих пожилых мужчин именно частые походы в туалет становятся причиной пробуждения. Также лекарства и хронические заболевания могут влиять на качество и продолжительность сна.

Образ жизни и повседневные привычки

Ритм жизни, сокращающаяся активность, ранний ужин и снижение умственной нагрузки меняют внутренние сигналы организма. Раннее засыпание ведёт к соответственному раннему пробуждению. Перерыв в привычных внешних ориентрах усиливает внутренний сдвиг сна.

Эмоциональное и психологическое беспокойство

В тишине предрассветных часов в сознании активизируются переживания, воспоминания и внутренние сомнения. Ум становится склонен к размышлениям и переживаниям, что также заставляет просыпаться. Часто одиночество и уменьшение круга общения усугубляют эмоциональные сложности ночных пробуждений, пишет автор Дзен-канала "Просто о жизни и воспитании".

О чем молчат по-настоящему умные люди: советы Омара Хайяма, которые работают лучше психотерапии

Читайте также:

Не дайте аромату пропасть: какой секрет стойкого парфюма на весь день Лимонная вода: модный тренд или бомба замедленного действия - стоит ли использовать этот напиток Этот 1 простой трюк с бумажкой экономит до 30% на ЖКХ — попробовал, результат впечатляет Забудьте про жесткие диеты: эти 4 осенних суперфуда реально перезагружают организм Неправильное время для яблока: как один промах может помешать похудеть