Постоянно думаете, что о вас скажут другие? Психолог назвала 5 шагов, которые помогут перестать зависеть от оценок

Почему даже взрослые и успешные люди продолжают переживать из-за чужого мнения? Многие признаются, что боятся критики, болезненно реагируют на замечания и долго прокручивают в голове случайно сказанные слова. Иногда страх осуждения становится настолько сильным, что мешает принимать решения, менять работу, начинать отношения или просто жить так, как хочется.

Журналисты "Первого городского канала" пообщались с психологом, клиническим психологом и нейропсихологом Екатериной Урюпиной и выяснили, почему зависимость от чужой оценки остается такой сильной даже во взрослом возрасте.

Почему мы боимся осуждения

По словам специалиста, этот страх имеет очень глубокие корни и связан с механизмами выживания, которые формировались тысячелетиями.

«Страх осуждения имеет почти такую же силу, как страх смерти. Это тоже эволюционный механизм. В древних племенах отвержение племенем означало смерть. Мозг до сих пор воспринимает критику почти как угрозу выживанию», — объясняет Екатерина Урюпина.

Именно поэтому даже безобидное замечание может вызывать сильные эмоции и желание оправдываться.

Почему невозможно нравиться всем

Психолог отмечает, что многие люди годами пытаются соответствовать ожиданиям окружающих, забывая о собственных потребностях.

«Попытки быть хорошим для всех — колоссальное напряжение, которое рано или поздно приведет к истощению», — говорит эксперт.

Специалист советует помнить, что люди оценивают других через призму собственного опыта, убеждений и жизненных обстоятельств. Критика далеко не всегда отражает реальность и часто больше говорит о человеке, который ее высказывает.

Пять вопросов, которые помогут стать свободнее

Екатерина Урюпина рекомендует периодически задавать себе несколько простых вопросов. Например: почему мнение других людей имеет больший вес, чем собственное? Откуда появилась привычка ориентироваться на чужую оценку? Как бы поддержал любящий и мудрый родитель в сложной ситуации?

Еще один полезный вопрос звучит так: что самое страшное произойдет, если меня осудят? Во многих случаях человек понимает, что реальные последствия оказываются гораздо менее пугающими, чем рисует тревога.

С чего начать изменения

По мнению психолога, важным шагом становится разрешение себе быть неидеальным. Никто не способен нравиться абсолютно всем людям, и это нормально.

«Разрешите себе быть неидеальным, неудобным, не соответствовать ожиданиям других. И внутренняя пружина ослабится, вы почувствуете себя свободнее», — отмечает Екатерина Урюпина.

Специалисты считают, что снижение зависимости от чужого мнения — это процесс, который требует времени. Каждый шаг в сторону большей самостоятельности помогает чувствовать себя увереннее и меньше зависеть от оценок окружающих.

Вам будет интересно: Жить с пожилыми родителями под одной крышей? Психолог объяснила, почему такая идея часто заканчивается конфликтами и Не размер и не цена: нутрициолог объяснила, как за 10 секунд выбрать самую вкусную клубнику

Читайте также:

Не верила, что соль способна освежить матрас, пока не попробовала этот способ сама: теперь советую всем знакомым Моя герань годами цвела через раз, пока я не начала добавлять в воду 1 каплю этого средства: бутонов стало в несколько раз больше Эту первую подкормку томаты ждут больше всего: всего 1 грамм на литр — и кусты идут в мощный рост Открыла для себя 3 морских курорта с атмосферой советского отдыха: море теплое, а туристов пока немного