«Со мной что-то не так»: как лента в соцсетях незаметно снижает самооценку и что с этим делать
Чужие успехи в соцсетях всё чаще становятся причиной внутреннего дискомфорта. Люди сравнивают себя с другими по доходу, внешности, карьере и образу жизни и нередко приходят к ощущению, что их собственная жизнь проигрывает на фоне ленты. Эта привычка формируется незаметно и быстро становится автоматической реакцией на любой контент.
Журналисты "Первого городского канала" пообщались с психологом Ольгой Каримовой и разобрали, почему сравнение с другими так глубоко закрепляется и почему от него так сложно отказаться.
Психолог отмечает, что сам механизм сравнения заложен в психике изначально. Он помогает человеку ориентироваться в мире, понимать своё положение и двигаться вперёд. Проблема начинается тогда, когда это становится постоянным способом самооценки.
«В ленте всё выглядит убедительно: кто-то купил квартиру, кто-то похудел, кто-то запустил бизнес, кто-то уехал в отпуск мечты. Даже если мы понимаем, что соцсети показывают не жизнь целиком, а её тщательно отобранный фрагмент, легче от этого не всегда становится. Сравнение включается почти автоматически. И вот уже чужая фотография, должность, доход или внешность становятся доказательством собственной “недостаточности”».
Эксперт подчёркивает, что в соцсетях человек сталкивается не с реальной жизнью, а с её отредактированной версией.
«Мы сопоставляем свою внутреннюю, живую, уязвимую реальность с чужой витриной. Не видим ни тревоги, ни усталости, ни неудачных попыток, ни стартовых условий. Поэтому сравнение почти всегда получается не в нашу пользу».
Особенно остро, по словам психолога, это ощущается в моменты внутренней неуверенности. Тогда любое чужое достижение начинает восприниматься как личное поражение.
«Включается автоматическая мысль: у других получается лучше, значит, со мной что-то не так».
Каримова отмечает, что важный шаг — научиться замечать сам момент запуска сравнения, а не уже его последствия.
«Важно поймать момент, когда сравнение только начинается. Вот человек открыл ленту и почувствовал внутреннее напряжение. Уже на этом этапе можно остановить привычную реакцию».
Дальше помогает возвращение к реальному контексту собственной жизни, где у каждого свой темп, старт и обстоятельства.
«Чужой успех не является комментарием к вашей жизни».
Психолог добавляет, что полезно смещать фокус с постоянного сопоставления на собственную траекторию и задавать себе вопрос не о том, кто лучше, а о том, куда движется сам человек.
В итоге специалист подчёркивает, что устойчивое ощущение ценности формируется не через сравнение с другими, а через возвращение к своей жизни и отказ от чужих стандартов как единственной меры оценки себя.
Вам будет интересно: Если в понедельник вас тошнит от мысли о работе — психолог назвала тревожный признак, который многие принимают за усталость и «Людям в основном плевать на вас»: психолог объяснила, как навсегда перестать бояться чужого мнения
Читайте также:
Спросил абхазов, почему они не хотят работать: то, что они ответили, меня сильно удивило 6 вещей, которые обязательно стоит сделать в Калининграде летом 2026 года «Драки здесь — дело привычное»: пассажиры назвали один из самых проблемных поездов России Если клубника выглядит слишком красивой, стоит насторожиться: нутрициолог раскрыла неожиданный секрет выбора ягод