Без этих продуктов вы будете болеть всю зиму: как и чем поднять иммунитет

В зимнее время каждый человек нуждается в поддержке своего иммунитета. Чаще всего вопрос касается в здоровом питании, который помогает улучшить иммунитет человека. Какие продукты помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов в зимнее время? Как поднять иммунитет? Подробно расскажем в нашей статье

Иммунитет: как его поднять

Основными симптомами слабого иммунитета являются: 
— беспричинная слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Продукты для восстановления иммунитета 

По рекомендации врача-нутрициолога Ольги Королевой, в зимнее время лучше всего отказаться от острой и жирной пиши:

«Зимой организм ослабевает, поэтому рекомендуется не нагружать его «лишними» продуктами. Настоятельно рекомендую отказаться от избыточного количества кофеина, сахара и тяжелой пищи». 

Повышают иммунитет такие продукты, как: 

морковь полезна в термически обработанном виде: витамин А, содержащийся в ней отлично усваивается  свекла отлично помогает в системе кровообращения, а так же богата витаминами необходимыми для каждого организма  чеснок способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями зелень  цитрусовые— благодаря выскому содержанию витамина С иммунитет быстро окрепнет  киви содержит витамин С, который помогает сохранить ваше здоровье и красоту  яблоко отлично помогает поднять иммунитет и улучшить ваше самочувствие, ведь оно богато важными для здоровья витаминами  орехи способны заменить очень большое количество БАДов: вместо таблетки с витаминами лучше съедать горстку орехов  рыба содержит в себе все нужные вещества, которые легко усваиваются в организме  кисломолочные продукты  морская капуста  мед- употребление одной ложечки в день очень полезно для здоровья квашенная капуста содержит великое множество полезных веществ и очень полезна для кишечника  лук - помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет имбирь - содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

По данным учреждения здравоохранения, все эти продукты из перечисленного списка помогут вашему организму в зимнее время и сезон простуд восполнить все дефициты витаминов и минеральных веществ, которые крайне необходимы для поддержания иммунитета. 

«Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма» - сообщает источник 

Повышение иммунитета дома: готовим отвары и настои  Репчатый лук ~1-2 луковицы мелко нарезают и смешивают с сахаром в пропорции 1:1, затем заливают 0,5 л воды и полтора часа варят на самом маленьком огне. После полученному настою нужно остыть, а затем добавьте туда 2 столовые ложки меда и процедите. Полученный сироп можно принимать по 1 столовой ложки 2 раза в день.  Шиповник. К сухим плодам шиповника добавить 1 литр горячей воды и 4 ложки сахара. Прокипятить все около 10 минут, а затем нужно 4-6 часов дать настояться полученному отвару. Затем процедить и пить каждый день для повышения иммунитета.  Хвощ полевой 1 столовую ложку залить кипятком в кружке. Затем дайте 30-60 минут настояться. Принимать можно несколько раз в день по 1 столовой ложке. 

Важно отметить, что все народные средства могут подействовать не сразу, а лишь постепенно начнут действовать, спустя несколько недель или даже месяцев. Так же важно учитывать состояние вашего организма и наличие аллергических реакций на некоторые компоненты для приготовления народных отваров. 

Как защититься от простуды 

Одним из главных факторов здорового иммунитета- подвижный образ жизни. Поэтому чтобы в сезон простуд не заразиться вирусом или инфекцией- следите за вашим образом жизни 

Посещение бани хорошо отразиться на вашем самочувствии  Регулярные занятия спортом поднимут ваш иммунитет  Прогулки на свежем воздухе значительно улучшит ваш уровень энергии, улучшит качество сна  Плавание укрепит мышечный корсет и поможет в борьбе с лишним весом  Правильное и полноценное питание - залог здоровья! Не злоупотребляйте алкоголем, фастфудами и газированными напитками, которые могут ухудшить качество жизни и даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.