Названы 10 способов избавиться от осенней хандры

Осенняя депрессия — это форма депрессии, которая связана с изменением сезонов, особенно с наступлением осени и зимы. Проявляется она у большинства людей в той или иной степени, так как после окончания лета насыщенная гамма сменяется серыми оттенками. В связи с этим редакция Первого Городского подготовила 10 способов, которые помогут избавиться от осенней хандры.

Причины появления осенней хандры

Как считают психологи из МЧС, чтобы побороть осеннюю хандру нужно определить причины ее появления. Осенняя хандра — комплексное явление, обусловленное взаимодействием различных аспектов нашей жизни. Рассмотрим основные причины, способствующие ее возникновению:

Природные метаморфозы и их влияние на организм:

Уменьшение продолжительности светового дня Преобладание пасмурной погоды Усиленная выработка меланина в организме

Внутренние переживания и самоанализ:

Склонность к подведению промежуточных итогов года Огорчение из-за несбывшихся надежд и нереализованных планов Критическое переосмысление своих действий и решений

Профессиональные вызовы:

Интенсификация рабочего процесса Концентрация важных корпоративных событий в осенний период Накопление стресса и эмоционального истощения

Сезонные колебания здоровья:

Повышенная восприимчивость к инфекционным заболеваниям Ослабление защитных функций организма Тенденция к обострению хронических недугов

Совокупность этих факторов оказывает существенное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. В результате может наблюдаться комплекс симптомов, характерных для осенней депрессии: апатия, снижение жизненного тонуса и общее ухудшение настроения.

Симптомы осенней хандры

С причинами появления осенней депрессии разобрались, но как понять, что она у вас есть? У осенней хандры есть симптомы, которые могут указывать на то вы попали в эту сезонную «ловушку».

Там, симптомы осенней депрессии могут включать в себя:

Подавленное настроение большую часть дня Потерю интереса к обычным занятиям и хобби Изменения в аппетите, часто с тягой к углеводам и увеличением веса Нарушения сна (обычно повышенная сонливость) Низкий уровень энергии и постоянная усталость Трудности с концентрацией внимания Чувство безнадежности или бесполезности Социальная изоляция, желание «впасть в спячку»

Но особо стоит отметить, что существуют ситуации, когда депрессия достигает критической точки, и самостоятельное преодоление этого состояния становится практически невозможным. В таких случаях профессиональная медицинская помощь и фармакологическое лечение становятся необходимостью, а не просто опцией.

Как избавиться от осенней хандры: 10 способов

Преодоление осенней депрессии неразрывно связано с необходимостью внутренних и внешних перемен, что зачастую представляет собой нелегкую задачу. Однако существует ряд простых способов, позволяющих предотвратить погружение в пучину меланхолии и душевных терзаний в холодные осенние вечера.

10 эффективных способов, которые помогут избавиться от осенней хандры:

Светотерапия. Используйте специальные лампы, имитирующие естественный солнечный свет. Это помогает регулировать выработку серотонина и мелатонина, улучшая настроение и качество сна. Проводите 20-30 минут в день перед такой лампой, особенно по утрам. Физическая активность. Регулярные упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые являются природными антидепрессантами. Старайтесь заниматься спортом хотя бы 30 минут в день. Это может быть пробежка, йога, плавание или даже энергичная прогулка. Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, семена чиа), витамином D (яйца, молочные продукты) и триптофаном (индейка, бананы, овсянка). Эти вещества помогают поддерживать хорошее настроение и борются с депрессией. Социальная активность. Не изолируйтесь от общества. Проводите время с друзьями и семьей, участвуйте в групповых мероприятиях или волонтерских проектах. Социальные связи важны для эмоционального благополучия. Новые хобби. Осень — отличное время для освоения новых навыков. Запишитесь на курсы рисования, кулинарии или изучения иностранного языка. Это не только отвлечет от грустных мыслей, но и даст чувство достижения. Ароматерапия. Используйте эфирные масла с поднимающим настроение эффектом, такие как лаванда, бергамот, грейпфрут или мята. Их можно добавлять в аромалампу или использовать для массажа. Планирование приятных событий. Составьте список дел и мероприятий, которые вам хотелось бы осуществить этой осенью. Это может быть посещение выставки, поездка за город или уютный вечер с любимым фильмом. Наличие планов и их реализация помогут поднять настроение. Медитация и практики осознанности. Ежедневная медитация помогает снизить уровень стресса и тревожности. Начните с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Практики осознанности помогут вам жить «здесь и сейчас», не зацикливаясь на негативных мыслях. Цветотерапия. Окружите себя яркими, теплыми цветами. Добавьте в интерьер оранжевые, желтые или красные акценты. Носите одежду этих цветов. Яркие краски способны поднять настроение и придать энергии. Поддержание режима сна. Установите регулярный график сна и пробуждения. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Здоровый сон критически важен для эмоционального баланса и борьбы с хандрой.

Помните, что осенняя хандра — это временное явление, и применяя эти методы комплексно и регулярно, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и настроение в этот период года.

Ранее на Первом Городском уже сообщалось о том, к какой погоде стоит готовиться жителям России в ноябре 2024 года. Собирать чемоданы и лететь в отпуск или наслаждаться теплыми осенними деньками? Об этом читайте в нашей статье.