Чтобы восстановить нормальный режим сна после праздников невролог Максим Панков рекомендует создать в спальне благоприятные условия. Это подразумевает полную темноту, тишину, комфортную температуру в 15-19°C и влажность 50-60%. Также важно настроить себя психологически и отказаться от дневного отдыха, чтобы не мешать ночному сну.
Специалист отметил, что для более легкого подъема по утрам можно постепенно корректировать время отхода ко сну и пробуждения, сдвигая его на 15-30 минут каждый день до достижения желаемого результата. Кроме того, врач посоветовал использовать спальню исключительно для сна, а такие занятия, как чтение или просмотр фильмов, выполнять в другом месте, чтобы мозг ассоциировал кровать только со сном.
Также важную роль в восстановлении режима играют правильное питание и физическая активность. Но если в течение двух недель самостоятельно справиться с бессонницей не удается, следует обратиться к врачу, так как нарушение сна может перерасти в хроническое состояние, чреватое различными проблемами со здоровьем.
Фото: Andisheh A, Unsplash