Хороший сон часто зависит не только от распорядка дня, но и от питания. Врач-терапевт Анна Шелобанова поделилась советами о продуктах, которые могут улучшить качество ночного отдыха.
Теплое молоко — традиционный помощник сна
Теплое молоко — одно из лучших средств для расслабления перед сном. Оно содержит аминокислоту триптофан, которая способствует выработке мелатонина и серотонина — веществ, обеспечивающих спокойствие и хороший сон. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, необходимым для производства этих гормонов.
Миндаль — кладезь мелатонина и магния
Для тех, кто хочет улучшить качество сна, миндаль станет отличным выбором. Этот орех содержит натуральный мелатонин, а также магний, который помогает снизить стресс и напряжение. Употребление горсти миндаля перед сном может благотворно сказаться на засыпании.
Индейка и ее положительное влияние на сон
Мясо индейки — не только сытный ужин, но и способ нормализовать уровень сахара в крови, что помогает организму подготовиться к ночному отдыху. Шелобанова отмечает, что небольшая порция индейки за пару часов до сна может помочь справиться с бессонницей и способствовать более спокойному сну.
Полезные свойства киви
Экзотический фрукт киви тоже может оказаться отличным помощником для сна благодаря высокому содержанию антиоксидантов и витаминов С и Е. Эти вещества укрепляют нервную систему и снижают уровень стресса. Специалисты рекомендуют съедать один киви за час до сна для улучшения его качества и ускорения засыпания.
Бананы — источник расслабления и витаминов
Бананы содержат магний и калий, которые помогают расслабить мышцы, поддерживать здоровую циркуляцию крови и контролировать давление. Витамин В6, входящий в состав бананов, способствует выработке серотонина, что делает этот фрукт полезным средством для спокойного сна.
