Во сколько ложиться спать, чтобы чувствовать себя бодрым: секреты качественного отдыха

Чтобы каждое утро начинать с энергии, важно правильно организовать свой сон. Исследования показывают, что полноценный ночной отдых состоит из чередующихся фаз: медленного и быстрого сна. Они объединяются в циклы продолжительностью примерно 90 минут, считает РБК life Зная время пробуждения, можно рассчитать, когда лучше ложиться спать, чтобы встать легко и без усталости.

Лучшее время для сна

Если вы планируете проснуться, например, в 6:00 утра, оптимальное время для отхода ко сну – 20:45 или 22:15. Для других часов пробуждения можно использовать простую таблицу расчётов, которую мы предлагаем ниже. Учёные считают, что засыпание обычно занимает около 15 минут, поэтому время укладывания учитывает этот промежуток. Главное – попасть в фазу быстрого сна, когда пробуждение будет наиболее лёгким. Вот , примерное время засыпания и пробуждения, чтоб чувствовать себя бодрым каждый день.

Время подъёма - Желательно лечь спать: 6.00 - 20.45, 22.15 6.15 - 21.00, 22.30 6.30 - 21.15, 22.45 6.45 - 21.30, 23.00 7.00 - 21.45, 23.15 7.15 - 22.00, 23.30 7.30 - 22.15, 23.45 7.45 - 22.30, 00.00 8.00 - 22.45, 00.15 8.15 - 23.00, 00.30 8.30 - 23.15, 00.45 8.45 - 23.30, 1.00 9.00 - 23.45, 1.15 9.15 - 00.00, 1.30
Как проходит сон

Сон делится на четыре основные фазы. Первая напоминает дрёму, длится 5–10 минут. Человек в этот момент ещё реагирует на звуки и движения. Во второй фазе тело расслабляется, но слух остаётся активным, поэтому посторонние звуки могут встроиться в сон. Затем наступает третья стадия: здесь начинается выработка гормона роста, который помогает организму восстанавливаться. Четвёртая – это глубокий сон, когда разбудить человека особенно трудно. Все эти фазы создают условия для полноценного отдыха и восстановления сил.

Советы для хорошего сна

Лада Олексенко, эксперт в области сна, рекомендует соблюдать простые правила:
"Спите в полной темноте, чтобы организм вырабатывал мелатонин.Проветривайте комнату и поддерживайте температуру около 18 С. Избегайте гаджетов и алкоголя перед сном.Используйте удобные постельные принадлежности и старайтесь ложиться в одно и то же время"

Эти привычки помогут уснуть быстрее и чувствовать себя бодро каждое утро.