После 60 — жизнь только начинается: 7 простых правил для бодрости и острого ума (по Бехтеревой)

После 60 лет многие впервые получают главный ресурс — время. Но именно в этот момент резко возрастает риск когнитивного снижения: по данным ВОЗ, после 65 лет вероятность нарушений памяти и внимания увеличивается в среднем на 30%. Нейрофизиолог Наталья Бехтерева ещё в конце XX века говорила, что старение мозга — не неизбежность, а следствие образа жизни. Её наблюдения сегодня подтверждаются современной нейронаукой.

Почему возраст — не приговор для мозга

Исследования показывают: нейропластичность сохраняется до глубокой старости. Новые нейронные связи формируются даже после 70–80 лет, если мозг регулярно получает нагрузку. Ключевое условие — разнообразие задач и осознанная активность. Именно это Бехтерева называла главным «тормозом старости».

Семь ежедневных действий, которые поддерживают ясный ум

1. Обучение новому
Освоение навыков — язык, музыка, цифровые инструменты — снижает риск деменции на 20–25%. Достаточно 15–20 минут в день.

2. Интеллектуальные задачи
Загадки, логические игры, анализ текстов и ситуаций стимулируют лобные доли мозга, отвечающие за мышление и принятие решений.

3. Общение с разными людьми
Разговоры вне привычного круга активируют зоны, связанные с эмпатией и гибкостью мышления.

4. Движение каждый день
Даже 30 минут ходьбы улучшают кровоснабжение мозга и снижают скорость возрастных изменений.

5. Изменение привычных сценариев
Новые маршруты, другая последовательность дел, эксперименты в быту не дают мозгу «уходить в режим экономии».

6. Осознанная радость
Положительные эмоции напрямую связаны с выработкой дофамина — нейромедиатора обучения и мотивации.

7. Отказ от излишней серьёзности
Юмор и спонтанность снижают уровень кортизола, который в избытке ускоряет когнитивный спад.

Что действительно ускоряет старение

По наблюдениям Бехтеревой, наибольший вред мозгу наносит не возраст, а монотонность. Повторяющийся день без новых задач снижает активность нейронных сетей уже через 6–12 месяцев. Именно поэтому резкое «ничегонеделание» после выхода на пенсию часто приводит к апатии и ухудшению памяти.

После 60 лет мозг либо продолжает развиваться, либо начинает угасать — третьего варианта нет. Возраст даёт свободу выбора, но требует усилий. Старость начинается не с даты в паспорте, а с отказа от интереса к жизни, пишет автор Дзен-канала "Просто о жизни и воспитании".

Читайте также: 

• Вода стояла стеной, а потом ушла за секунду: вот что высыпают в слив опытные хозяйки  
• После одного случая всегда опускаю крышку унитаза и вам советую: почему нельзя оставлять "белого друга" открытым 
• Глажку вычеркнула из жизни: всего одна мелочь при стирке делает вещи идеально ровными - и как я раньше без этого жила? 
• Бабушка говорила не зря: забудешь эти привычки — деньги перестанут водиться в доме навсегда 
• Виниловые обои уходят в прошлое: дизайнеры нашли крутую замену, которая "живёт" 30 лет и выглядит дорого-богато