Ученые доказали: подъем по лестнице продлевает жизнь — что насчет спуска

В мире, где технологии делают нашу жизнь все более комфортной, мы нередко упускаем из виду простые повседневные действия, способные значительно повлиять на наше здоровье и долголетие. Одним из таких действий является подъем и спуск по лестнице. Многие предпочитают лифт, экономя время и силы, но так ли выгоден этот обмен с точки зрения здоровья? Далее на Про-город Калининград читайте о том, что происходит с нашим организмом при подъеме и спуске по лестнице, и как это влияет на продолжительность жизни.

Что происходит, когда мы поднимаемся по лестнице

При подъеме по лестнице наш организм выполняет концентрическую мышечную работу — мышцы сокращаются и укорачиваются. Этот процесс требует значительных энергетических затрат, повышая частоту сердечных сокращений и дыхания. Исследования показывают, что 10-минутный подъем по лестнице сжигает около 150 калорий, что вдвое эффективнее обычной ходьбы.

Фото: Unsplash

Регулярное использование лестницы активирует метаболические процессы, способствуя выработке энергии митохондриями клеток. Длительное поддержание таких нагрузок приводит к улучшению митохондриальной функции, что напрямую связано с замедлением процессов старения на клеточном уровне. Японские исследователи обнаружили, что люди, регулярно поднимающиеся по лестнице, имеют более длинные теломеры — концевые участки хромосом, длина которых связана с биологическим возрастом.

Как спуск по лестнице влияет на организм

Удивительно, но спуск по лестнице задействует совершенно иные физиологические механизмы. При спуске мышцы выполняют эксцентрическую работу — они напряжены, но при этом удлиняются. Такая форма нагрузки помогает развивать мышечную силу и выносливость не менее эффективно, чем подъем, но при этом требует меньше кислорода.

Фото: Unsplash

Исследования, проведенные в Университете Джорджии, показали, что эксцентрические упражнения (включая спуск по лестнице) стимулируют выработку миокинов — особых белков, выделяемых мышцами, которые обладают противовоспалительным эффектом и способствуют регенерации тканей. Именно этот фактор может объяснять меньший риск развития возрастных заболеваний у людей, практикующих спуск по лестнице вместо использования лифта.

Как подъемы и спуски по лестницам тренируют сердце

Регулярный подъем по лестнице является отличной кардиотренировкой. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, люди, поднимающиеся по лестнице хотя бы 5 минут ежедневно, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15-20%.

Фото: Unsplash

При спуске нагрузка на сердце существенно ниже, но происходит мягкая стимуляция венозного возврата крови благодаря работе мышц ног. Исследователи из Швейцарии обнаружили, что комбинация подъема и спуска по лестнице способствует нормализации артериального давления и повышению эластичности сосудов, что является ключевым фактором долголетия.

Костная система и профилактика остеопороза

С возрастом плотность костной ткани снижается, что повышает риск переломов. Ходьба по лестнице относится к упражнениям с весовой нагрузкой, которые стимулируют образование новой костной ткани. Исследование, опубликованное в журнале «Bone», продемонстрировало, что женщины постменопаузального возраста, регулярно использующие лестницу, имели на 6% более высокую минеральную плотность костей по сравнению с контрольной группой.

Фото: Unsplash

При спуске по лестнице происходит динамическая нагрузка на суставы, которая способствует выработке синовиальной жидкости, улучшающей питание хрящей. Это может замедлить развитие возрастных дегенеративных изменений в суставах.

Как правильно подниматься и спускаться для получения максимальной пользы

Для максимальной пользы специалисты рекомендуют комбинировать подъем и спуск по лестнице. Начните с малого — замените лифт лестницей хотя бы на 2-3 этажа. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.

Важно помнить о правильной технике: держите спину прямо, смотрите вперед, а не под ноги, и используйте перила для сохранения равновесия, особенно при спуске. Для людей с проблемами суставов рекомендуется начинать именно со спуска, постепенно добавляя подъемы, когда организм адаптируется к нагрузке.

Секрет плоского живота: три типа тренировок и ошибка, которую допускают все