Секрет плоского живота: три типа тренировок и ошибка, которую допускают все

Живот не уменьшается, даже если вы не едите после шести, делаете планку каждый день и верите в «упражнения на пресс»? Значит, вы — не одиноки. И, скорее всего, делаете одну из главных ошибок, которая мешает похудеть в талии.

Американский диетолог Мелисса Митри в беседе с WellnessPulse развеяла главный миф: не существует упражнений, способных убрать жир только с живота. Фигура становится стройнее, когда тело начинает использовать накопленные жировые запасы — но происходит это в комплексе, а не локально.

Главное условие: дефицит калорий

Похудение начинается с одного простого принципа — расход должен превышать потребление. Когда организм испытывает нехватку энергии, он обращается к резервам — в том числе жиру, отложенному в районе живота. Но! Даже при дефиците калорий жир уходит равномерно по всему телу, а не только с «проблемных зон».

Именно поэтому бесполезно делать сто скручиваний в день и надеяться, что живот «сдуется». Чтобы добиться результата, нужно подходить к вопросу системно.

Три вида тренировок для плоского живота

По словам Митри, самый эффективный подход — сочетание аэробных, силовых и ВИИТ (высокоинтенсивных интервальных тренировок).

• Аэробика — кардионагрузка (ходьба, бег, плавание), которая укрепляет сердце, улучшает выносливость и запускает процесс сжигания жира.

• Силовые упражнения — способствуют росту мышц. А чем больше мышц, тем выше метаболизм, даже в покое.

• ВИИТ — короткие, но интенсивные интервальные тренировки, которые заставляют организм тратить энергию даже после завершения занятий.

Сочетание этих трёх типов активности — ключ к снижению процента жира и визуальному уменьшению объёма талии.

Стресс и недосып — враги плоского живота

Даже при грамотных тренировках результат может тормозиться. Почему? Всё просто: кортизол. Это гормон стресса, который в избытке не только усиливает аппетит, но и способствует накоплению жира в области живота. Недосып, постоянная тревожность и психологическое напряжение усиливают этот эффект.

Поэтому третий (и часто игнорируемый) элемент стройной фигуры — качественный сон и снижение стресса. Без них тренировки и правильное питание могут дать лишь половину результата.

Что делать: краткая инструкция

• Забудьте о «точечном жиросжигании» — его не существует.
• Сосредоточьтесь на дефиците калорий — с помощью питания и активности.
• Включайте в расписание три типа тренировок.
• Следите за уровнем стресса и высыпайтесь.
• Живот уходит не первым — будьте терпеливы.