Не 10 тысяч и не 5: столько шагов нужно, чтобы сон стал крепким, а спина перестала ныть

Сколько шагов в день нужно делать для здоровья? Многие годы мы слышали о магической цифре в 10 000 шагов, но действительно ли это тот показатель, к которому стоит стремиться? Недавние исследования и мнения специалистов предлагают более нюансированный взгляд на этот вопрос. Далее на Про-город Калининград читайте о той самой «золотой середине», которая позволяет получить максимум пользы без риска для здоровья.

Идеальное количество шагов: меньше, чем вы думали

Согласно свежим исследованиям, ежедневная ходьба в объеме от 7 000 шагов существенно снижает риск преждевременной смерти — на впечатляющие 50-70%. Причем интересно, что увеличение нагрузки до 10 000 шагов не дает значительного дополнительного эффекта.

Фото: Unsplash

Сергей Литовченко, фитнес-тренер и основатель студии Fitlit, во время беседы с «Правда.ру» подтвердил эти данные. По его мнению, оптимальный диапазон составляет от 7 000 до 10 000 шагов ежедневно:

Польза умеренной ходьбы для организма

Регулярные прогулки в рекомендуемом диапазоне оказывают комплексное благотворное влияние на организм.

Тренер отмечает несколько ключевых преимуществ:

Повышение общего жизненного тонуса и энергичности Улучшение работоспособности в течение дня Ускорение метаболических процессов Содействие процессу снижения веса Общее улучшение физической формы

Фото: Unsplash

Почему больше — не всегда лучше

Несмотря на популярную идею «чем больше, тем лучше», излишняя нагрузка может принести вред. Литовченко приводит пример из своей практики, когда клиентка с избыточным весом резко увеличила количество шагов до более чем 20 000 в день. Результатом стали проблемы с суставами, особенно с коленями.

«И вот у меня такой наглядный пример — одна из клиенток сбросила, и она начала ходить больше 20 000 Шагов. И вот здесь вот, конечно, начались уже проблемы. Проблемы с тем, что она стала чувствовать, что у нее начинают болеть коленки, то есть проблемы с суставами, то есть к этой нагрузке нужно, конечно, было изначально подготовить своё тело, а не так что резко раз и давать такую нагрузку», — сообщил Литовченко

Сколько шагов нужно делать каждый день для здоровья

Хотя исследования показывают пользу от 6000-7000 шагов, эксперт считает, что для заметного эффекта стоит стремиться минимум к 7000-8000 шагов ежедневно. При этом важно понимать, что ходьба — лишь один из компонентов здорового образа жизни.

Для достижения наилучших результатов необходим комплексный подход:

Умеренная физическая активность (включая ходьбу) Сбалансированное питание Достаточное потребление воды Полноценный сон Регулярные занятия фитнесом без чрезмерных нагрузок

Фото: Unsplash

Как правильно ходить, чтобы оставаться здоровым

Что касается темпа ходьбы, тренер рекомендует придерживаться умеренного, комфортного ритма. Не нужно переходить ни на бег, ни на чрезмерно медленный шаг. Оптимальным считается естественный для человека темп, который не вызывает дискомфорта, но обеспечивает необходимую нагрузку.

Таким образом, «золотая середина» здоровья в отношении количества шагов действительно существует — это 7000-10000 шагов в день в комфортном темпе, дополненные другими аспектами здорового образа жизни.

5 грубых ошибок при измерении давления — тонометр врёт, а вы не знаете