Спали не так всю жизнь: врачи раскрыли позу, которая улучшит сон уже сегодня

Вы тоже иногда просыпаетесь с ощущением, что не спали вовсе? Кажется, легли вовремя, но утром — как будто трактор по вам проехал. Возможно, дело вовсе не во времени, а в... позе сна. Да, просто поменяв сторону, вы можете улучшить пищеварение, работу сердца и даже избавиться от храпа. И это не магия, а выводы врачей, подтверждённые исследованиями.

Почему важно, как мы спим?

Каждый человек имеет любимую позу для сна, но далеко не каждая из них полезна для организма. Исследования показывают, что сон на левом боку — один из самых здоровых вариантов. Он помогает не только лучше высыпаться, но и решать сразу несколько проблем:

облегчает пищеварение,

уменьшает изжогу и риск кислотного рефлюкса,

поддерживает работу сердца,

снижает храп и улучшает дыхание.

Поза, которая помогает сердцу и желудку

Органы пищеварения у большинства людей расположены слева. Лёжа на левом боку, вы буквально помогаете себе переваривать пищу — гравитация делает часть работы за вас.

Сон на левом боку также снижает давление на сердечную мышцу, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. По данным исследований, эта поза способствует лучшей циркуляции крови и может облегчить симптомы сердечной недостаточности.

Меньше храпа — лучше сон

Если вы или ваш партнёр храпите, попробуйте сменить положение. Сон на боку, особенно на левом, помогает открыть дыхательные пути, уменьшить храп и даже снизить риск апноэ.

Когда сон на левом боку — не ваш вариант

Эта поза не подходит абсолютно всем. Людям с травмами плеча, бедра или колена на левой стороне стоит быть осторожнее. Также не всегда комфортно спать на одном боку всю ночь — можно использовать подушки между коленей и под живот, чтобы снизить давление на суставы.

Подушка и матрас — важнее, чем кажется

Идеальная поза не будет работать без правильной поддержки. Ортопедическая подушка и умеренно жёсткий матрас помогают позвоночнику оставаться в естественном положении, что усиливает положительный эффект от сна на боку.

А если не получается уснуть на боку?

Если вы привыкли спать на спине или животе, не нужно насильно менять привычки за одну ночь. Попробуйте постепенно менять позу, подкладывая подушки для поддержки и комфорта.

Сон на левом боку — не панацея, но простая и доступная привычка, которая может существенно повлиять на качество сна и самочувствие. Попробуйте лечь на левый бок уже сегодня и прислушайтесь к своему телу. Возможно, это будет самое комфортное утро за долгое время.

Спите не там и не тогда: 1 привычка, из-за которой растёт живот и падает память