Спите не там и не тогда: 1 привычка, из-за которой растёт живот и падает память

Кажется, что лечь спать после полуночи — мелочь. Но американский гастроэнтеролог Саурабх Сетхи предупреждает: регулярный поздний отход ко сну разрушает здоровье изнутри.

Что происходит с телом, когда вы ложитесь слишком поздно

Сначала — ничего заметного. Но спустя дни и недели вы можете столкнуться с:

• Резким увеличением аппетита и прибавкой в весе

Снижением настроения, апатией и тревожностью

Проблемами с концентрацией, памятью и мышлением

По словам доктора Сетхи, поздний сон нарушает гормональный фон, мешает нормальной работе печени и кишечника, а также ослабляет психику.

Почему «режим совы» — не норма, а сигнал тревоги

Даже если вам кажется, что вы «продуктивны» по ночам, цена этой продуктивности может быть слишком высока. Хронический недосып влияет на:

• Выработку лептина и грелина (гормонов голода и сытости)

• Регуляцию кортизола — гормона стресса

• Качество пищеварения и всасывание питательных веществ

Поздний сон запускает «эффект домино» — одно нарушение тянет за собой другое.

Как восстановить здоровье — без таблеток и врачей

Эксперт рекомендует:

• Ложиться спать до полуночи, в одно и то же время
• Спать не менее 7–9 часов каждую ночь
• За 1 час до сна избегать гаджетов, тяжёлой еды и яркого света
• Сделать вечерний ритуал расслабления — тёплый душ, травяной чай, чтение

Поздний отход ко сну — не просто безобидная привычка, а серьезный риск для здоровья, который накапливается незаметно. Снижение качества сна сказывается на пищеварении, психике, гормональном фоне и весе. Хорошая новость в том, что вы можете всё изменить — достаточно начать ложиться спать раньше, наладить режим и дать своему организму восстановиться. Сон до полуночи — это не роскошь, а простая и мощная привычка, способная продлить вашу молодость, улучшить самочувствие и сохранить внутреннее равновесие. Начните с сегодняшнего вечера.