Вы это делаете каждое утро — а потом жалуетесь на усталость: причина не та, что вы думали

Вы тоже первым делом после пробуждения тянетесь к телефону? Проверка уведомлений, соцсети, мессенджеры… Кажется, это невинная привычка. Но что, если я скажу, что она крадёт у вас фокус, энергию и спокойствие на весь день? И даже кофе не поможет вернуть утраченное. Врач из Испании раскрыла, что на самом деле происходит с мозгом, когда вы открываете экран в полусне. Спойлер: ничего хорошего.

Что происходит с мозгом, когда вы смотрите в экран сразу после пробуждения

Испанский врач Амара Аладель предупреждает: использование смартфона в первые 30 минут после пробуждения способно нанести мощный удар по вашему мозгу. Резкий выброс дофамина, вызванный просмотром уведомлений или ленты соцсетей, запускает цепную реакцию: растёт уровень кортизола (гормона стресса), а вместе с ним — тревожность и утомляемость.

Зависимость от дофаминовых "инъекций"

Смартфон активирует систему вознаграждения слишком резко и слишком рано. Мозг, не успев проснуться, уже получает стимулы, за которыми не успевает тело. В результате формируется зависимость: вы всё больше нуждаетесь в ярких раздражителях, а естественная мотивация и концентрация падают. Это может серьёзно мешать работе, учёбе и даже отдыху.

Альтернатива: что делать вместо того, чтобы хвататься за телефон

Доктор Аладель советует: замените экран — на солнце. Всего 30 секунд естественного света с утра помогают телу “включиться” мягко и эффективно. Свет запускает циркадные ритмы, регулирует гормоны и даже снижает потребность в кофе. Так вы просыпаетесь по-настоящему — без перегрузки мозга.

5 полезных утренних привычек вместо телефона:

Поставьте будильник не на смартфоне, а на отдельном устройстве.

Оставляйте телефон в другой комнате на ночь.

Сразу после пробуждения выйдите к окну или на балкон.

Сделайте лёгкую разминку или дыхательные упражнения.

Начните день с чтения книги или дневника благодарности, а не соцсетей.

Первые 30 минут после пробуждения — это "золотое время" для вашего мозга. Не превращайте его в хаос из уведомлений, сообщений и ленты новостей. Пусть утро станет вашей личной перезагрузкой — без лишнего шума и тревог.

Сидячий образ жизни разрушает мозг: как малоподвижность лишает вас памяти и ясности ума

Читайте также:

Колотый горох и 6 ложек сливок: как приготовить вкуснейшую гороховую кашу, которая исчезает со стола быстрее блинов 3 действенных приема для увеличения урожая картошки: в 2 раза больше клубней, кусты — как джунгли 500 граммов творога и 1 яйцо творят чудеса: сырники, от которых соседи лопнут от зависти Шок-рецепт: всего 1 ложка соды секретный ингредиент, и тля бежит с огорода как от огня 1 яйцо превратит 400 грамм куриного фарша в оладьи, которым позавидует любой ресторан — ваши домашние будут в восторге