"Я не достоин": 4 шага к победе над синдромом самозванца и поверить в себя

Синдром самозванца знаком не только новичкам, но и опытным профессионалам, предпринимателям и даже признанным экспертам, сообщила бизнес-психолог Виктория Харитонова.

Суть этого состояния в том, что человек не связывает свои успехи со своими качествами и усилиями, а считает их результатом случайности или обмана. Это приводит к тревоге, неуверенности и страху разоблачения.

Чтобы побороть синдром самозванца, психолог рекомендует:

• Отслеживать моменты обесценивания своих успехов. Остановитесь и задайте себе вопрос: "Какие конкретные действия я сделал, чтобы это стало возможным?"
• Перестать воспринимать ошибки как угрозу. Ошибки – это часть пути и возможность для роста.
• Вести дневник достижений. Записывайте даже небольшие успехи, чтобы формировать привычку видеть свой вклад.
• Сравнивать себя с собой, а не с другими. Ориентируйтесь на свой прогресс и перестаньте воевать с собой.

Харитонова подчеркнула, что до 70% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом самозванца. Это состояние мешает принимать решения, просить о помощи и проявлять инициативу, особенно у женщин и представителей меньшинств в высококонкурентных сферах.

Синдром самозванца – это привычная внутренняя стратегия, которую можно пересмотреть и двигаться вперед без постоянной самопроверки и напряжения.

Как сохранить себя в эпоху перемен: 8 простых ежедневных привычек