Смартфон - друг или враг: как понять, что у вас тревога от телефона и вам пора на диджитал-детокс
В современном мире сложно представить жизнь без смартфонов, компьютеров и других гаджетов. Однако, если вы чувствуете, что проводите слишком много времени за экраном и это негативно влияет на ваше самочувствие, возможно, вам нужен диджитал-детокс.
Как понять, нужен ли вам диджитал-детокс?
• Детокс не нужен, если: вы используете гаджеты для работы, самообразования, эмоциональной регуляции (чтение книг, просмотр сериалов).
• Детокс нужен, если: вы нервно перепроверяете смартфон каждую минуту, тревожитесь без него или раздражаетесь из-за комментариев в социальных сетях.
Как правильно провести диджитал-детокс:
1. Сформулируйте конкретную цель:
• Вместо расплывчатого "Я не буду пользоваться смартфоном" поставьте четкую задачу: "Следующие три дня я не буду пользоваться социальными сетями, чтобы не думать о лайках".
2. Удалите "залипательные" приложения:
• Удалите приложения, в которых вы можете "зависнуть", со смартфона или планшета. Если они нужны для работы, установите их на компьютер.
3. Отключите уведомления:
• Выделите время в конце дня для проверки почты и соцсетей. Если это необходимо по работе, ограничьте время просмотра сообщений.
4. Убирайте смартфон из виду:
• Не доставайте смартфон, когда общаетесь с друзьями, коллегами или членами семьи.
• Не оставляйте его на столе.
• Не держите его в руке.
• Сосредоточьтесь на дороге, если вы водитель.
• В транспорте прислушайтесь к своим мыслям вместо пролистывания ленты.
5. Не берите гаджеты в ванную и туалет:
• Электронике не место в этих помещениях, это опасно и негигиенично.