Смартфон - друг или враг: как понять, что у вас тревога от телефона и вам пора на диджитал-детокс

В современном мире сложно представить жизнь без смартфонов, компьютеров и других гаджетов. Однако, если вы чувствуете, что проводите слишком много времени за экраном и это негативно влияет на ваше самочувствие, возможно, вам нужен диджитал-детокс.

Как понять, нужен ли вам диджитал-детокс?

•  Детокс не нужен, если: вы используете гаджеты для работы, самообразования, эмоциональной регуляции (чтение книг, просмотр сериалов).
•  Детокс нужен, если: вы нервно перепроверяете смартфон каждую минуту, тревожитесь без него или раздражаетесь из-за комментариев в социальных сетях.

Как правильно провести диджитал-детокс:

1. Сформулируйте конкретную цель:
  •  Вместо расплывчатого "Я не буду пользоваться смартфоном" поставьте четкую задачу: "Следующие три дня я не буду пользоваться социальными сетями, чтобы не думать о лайках".

2. Удалите "залипательные" приложения:
  •  Удалите приложения, в которых вы можете "зависнуть", со смартфона или планшета. Если они нужны для работы, установите их на компьютер.

3. Отключите уведомления:
  •  Выделите время в конце дня для проверки почты и соцсетей. Если это необходимо по работе, ограничьте время просмотра сообщений.

4. Убирайте смартфон из виду:
  •  Не доставайте смартфон, когда общаетесь с друзьями, коллегами или членами семьи.
  •  Не оставляйте его на столе.
  •  Не держите его в руке.
  •  Сосредоточьтесь на дороге, если вы водитель.
  •  В транспорте прислушайтесь к своим мыслям вместо пролистывания ленты.

5. Не берите гаджеты в ванную и туалет:
  •  Электронике не место в этих помещениях, это опасно и негигиенично.