Просыпаетесь разбитым даже если спите больше 8 часов — дело не в стрессе и не в кофе: одна ошибка, о которой не знают 90% людей
В последние годы все больше людей сталкиваются с проблемами сна, даже если они соблюдают рекомендуемые восемь часов. Разобраться в причинах этого явления помогает понимание фаз сна и их влияния на качество пробуждения.
Сон состоит из циклов, каждый из которых длится около 90 минут и включает несколько стадий. В ходе ночного отдыха проходит от четырех до шести циклов, в зависимости от индивидуальных особенностей. Каждая стадия выполняет свою уникальную функцию и имеет свои характеристики.
Первоначальная стадия — это засыпание, которое длится всего несколько минут. На этом этапе человек легко просыпается от малейшего звука. Затем наступает легкий сон, который занимает значительную часть ночи, обеспечивая расслабление и снижение температуры тела. В этой фазе также наблюдаются короткие всплески активности мозга.
Третья стадия — глубокий сон, наиболее важная для восстановления организма. В этот момент мозг генерирует медленные дельта-волны, а тело полностью расслабляется. Пробуждение в этой фазе может вызвать сильную дезориентацию и заторможенность. Последняя стадия — REM-сон, во время которого происходят яркие сны и активная работа мозга. Просыпаться в этой фазе легче, но это может привести к чувству растерянности.
Одной из главных причин утренней усталости является пробуждение в неподходящей фазе сна. Если будильник срабатывает во время глубокого сна или REM, человек испытывает так называемую инерцию сна. Это состояние характеризуется заторможенностью и дезориентацией, которое может продолжаться от 15 до 30 минут.
Чтобы избежать неприятных последствий, важно следить за продолжительностью сна и его структурой. Идеальная продолжительность ночного отдыха должна быть кратна 90 минутам: 6, 7,5 или 9 часов. Использование приложений-трекеров сна может помочь определить фазы и выбрать оптимальный момент для пробуждения в пределах заданного временного окна.
Таким образом, качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от правильного времени пробуждения. Понимание этих аспектов может помочь улучшить общее самочувствие и продуктивность в течение дня.
Проверено осенью: делаю это с мылом — и дом перестаёт продувать, тепло держится до весныЧитайте также:
Огненная Лошадь бьёт копытом: 2026 год перевернёт жизнь каждого знака Зодиака Сладкая смерть в чашке: эти популярные кофейные напитки убивают организм Не просто человек: 7 признаков когда кошка считает вас родителем Отказалась от традиционной уборки, а дом всегда сияет — узнайте, как это удается Этот рецепт удивил даже тещу: маринуем капусту на зиму без хлопот и стерилизации