Осенний щит здоровья: простейшие действия снижают риск заражения вирусами — отдыхаю везде и не боюсь поймать никакую заразу

Осенью, когда организм ослаблен переменой погоды и нехваткой солнца, возрастает риск заражения простудой, гриппом и другими респираторными инфекциями. Однако соблюдение простых профилактических мер может значительно снизить эту опасность.

Почему осенью растет риск простудных заболеваний?

Падение температуры, снижение солнечной активности и переход на более закрытый образ жизни создают благоприятные условия для размножения вирусов. Организм тратит больше энергии на адаптацию к новым условиям, что ослабляет его защитные функции.

Четыре простых правила защиты от вирусов:

1. Полноценный сон и режим дня: Хроническое недосыпание снижает активность иммунных клеток. Старайтесь спать не менее 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время. Проветривайте комнату перед сном и откажитесь от гаджетов за час до отдыха.
2. Питание с акцентом на сезонные продукты: Включите в рацион тыкву, яблоки, калину, облепиху, бруснику, морковь, орехи, мёд, рыбу, оливковое масло и тёплые напитки с имбирём или лимоном.
3. Чистота и свежий воздух: Вирусы способны выживать на поверхностях до двух суток. Протирайте столы, клавиатуры и телефоны антисептиком, используйте увлажнитель воздуха и проветривайте помещение каждые 2-3 часа.
4. Вакцинация и социальная дистанция: Вакцинация против гриппа - самый надежный способ профилактики. Избегайте тесных контактов с больными, мойте руки, не трогайте лицо и используйте маску при первых признаках болезни.

Совет эксперта:

Фармацевт А. Бхогал говорит: "Самый простой и эффективный способ укрепить иммунитет осенью — это высыпаться и включить в рацион сезонные овощи, ягоды и фрукты". Для профилактики проведите курс витаминов (особенно полезны комплексы с витамином D, цинком и селеном).

Просыпаетесь разбитым даже если спите больше 8 часов — дело не в стрессе и не в кофе: одна ошибка, о которой не знают 90% людей

Читайте также:

Октябрь 2025 откроет поток Фортуны: кому Вселенная пошлёт шанс, а кто рискует его упустить навсегда — гороскоп удачи до конца месяца Экономия, которая обойдётся дорого: как выбрать зимние шины, чтобы не попасть в аварию на первом льду Узнайте секрет: как одно простое средство обеспечивает безупречную чистоту пола в доме без разводов Делаю так, как делала бабушка: простой рецепт идеальной квашеной капусты, которая хранится месяцами без проблем Что скрывают HR: 5 лайфхаков, которые помогут найти работу мечты без риска и потерь