Тайный ключ к долголетию: простой тест со стулом покажет уровень вашего здоровья
Подвижность — важнейший показатель здоровья и независимости, особенно с возрастом. Хотите быстро оценить силу ног и общую физическую форму? Существует простое упражнение, которое занимает меньше минуты и не требует ничего, кроме обычного стула. Специалисты называют его "тест "сесть-встать"".
Что это за тест и зачем он нужен?
Методика "сесть-встать", разработанная в 1990-х годах, широко используется в физиотерапии и реабилитации. Она позволяет оценить способность человека выполнять базовое движение – переход из положения сидя в стоячее. С возрастом этот навык часто ухудшается, что напрямую связано с риском падений и потерей самостоятельности. "Тест помогает оценить силу нижней части тела и устойчивость", — отмечают специалисты.
Как пройти тест: всего 30 секунд
Вам понадобится устойчивый стул с прямой спинкой и ровная поверхность. Выполняйте следующим образом:
1. Сядьте на стул так, чтобы ноги стояли на полу, а руки были скрещены на груди.
2. Встаньте полностью, выпрямив ноги.
3. Снова сядьте, не опираясь руками.
4. Повторяйте движение в течение 30 секунд, считая количество повторений.
Если ваш результат ниже среднего для вашей возрастной группы, это сигнал к тому, чтобы уделить внимание укреплению мышц ног и повышению общей физической активности.
Почему этот тест так важен для долголетия?
Результаты теста напрямую коррелируют с риском преждевременного старения и потерей выносливости. Чем хуже ваша способность вставать и садиться без усилий, тем выше вероятность развития саркопении – потери мышечной массы. Кроме того, тест помогает выявить проблемы с равновесием, которые могут быть ранним признаком ухудшения состояния суставов или нарушений координации.
Как улучшить свои показатели?
Для укрепления нижней части тела и повышения устойчивости специалисты рекомендуют следующие упражнения:
• Приседания: Классическое упражнение для ног и корпуса.
• Подъёмы на носки: Улучшают баланс и кровообращение.
• Ходьба по лестнице: Развивает выносливость и укрепляет суставы.
• Йога или пилатес: Повышают гибкость и координацию.
Даже простые 30-минутные ежедневные прогулки, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, могут принести заметные улучшения. Не ждите, пока стул покажет вам проблемы – начните заботиться о своей подвижности уже сегодня.
Делаете это каждый раз и зря: топ-3 промаха россиян при укладке пола — эксперт объяснил
Читайте также: