Как изменить утро за 10 секунд: два маленьких правила, которые делают завтрак вкусным, сытным и наконец-то правильным

Первые часы дня решают больше, чем кажется. Если утром перекусить «на бегу», через два часа организм уже требует сладкого. А если подкрутить всего пару привычек, завтрак начинает работать на вас — и настроение, и энергию, и здоровье держит дольше.

Почему обычный завтрак подводит

Диетологи отмечают: большинство людей начинают день булочкой, кофе или одним белком — и получают минимум клетчатки и витаминов. Такой завтрак быстро «сгорает», оставляя голод, раздражение и тягу к быстрым перекусам. А дефицит микронутриентов со временем отражается и на коже, и на самочувствии.

Способ №1: добавить фрукты

Самый простой шаг — положить к завтраку один средний фрукт или два небольших. Киви, груша с кожурой, хурма — идеальные варианты. В двух киви уже есть дневная норма витамина С. Фрукты дают клетчатку, улучшают пищеварение и делают завтрак по-настоящему «долгоиграющим».

Способ №2: менять овощи

Огурцы и помидоры привычны, но организм ждёт большего. Болгарский перец, морковь, цветная капуста или зелень в бутерброде — всё это повышает питательность и добавляет антиоксиданты. Завтрак становится насыщеннее, а энергии хватает надолго.

Если по утрам нет времени

Тем, кто утром живёт в режиме старта ракеты, помогают заготовки с вечера. «Ленивая» овсянка, творожная запеканка или порция овощей, нарезанных заранее, избавляют от утренней суеты и всё равно дают сбалансированный приём пищи, пишет портал "Доктор Питер".

Без риска для здоровья: сколько на самом деле хранится красная икра в холодильнике - эксперты назвали точный срок по ГОСТу

Читайте также:

Беру туалетную бумагу и кипячу ее в кастрюле — все, угощение на 3 дня готово: оценили все соседи Салат на Новый год из 3 ингредиентов: готовится за 10 минут, а выглядит как из ресторана - гости подумают, что вы колдовали Красные трусы на люстру вешать не нужно: 6 правил, которые помогут всегда быть при деньгах - бабушка нашептала Эвелина Хромченко назвала 5 примет, которые мгновенно делают женщину дешёвой — проверь себя Готовила “на пробу” вместо оливье — теперь без этого салата не начинается ни один Новый год: все спрашивают, что за чудо