Калининградские медики рассказали, как начать заниматься спортом без перегрузок
С началом 2026 года многие задумываются о переменах и личном развитии. Федеральный центр высоких медицинских технологий Минздрава России в Калининграде напоминает: Новый год — идеальное время для старта здоровых привычек.
Фитнес без страха и усталостиЧтобы спорт не оставался только планом, важно выбрать правильный подход. Эксперты советуют:
Вода — ваш лучший друг. Поддерживайте водный баланс не только во время тренировок, но и в течение всего дня.
Сон 7–9 часов. Регулярный полноценный сон восстанавливает силы и улучшает эффективность занятий.
Утренняя гимнастика. Даже 5–10 минут простых упражнений помогут проснуться и настроиться на активный день.
Короткие тренировки. Небольшая, но интенсивная нагрузка эффективнее долгих занятий, особенно для новичков.
Силовые упражнения. Гантели, гири или даже шаги на месте активируют основные группы мышц без дорогого оборудования.
Кардио и бег. Интервальные тренировки и бег с партнером помогают улучшить выносливость, скорость и снизить уровень жира.
Домашние 10‑минутки. Нет времени на спортзал? Десятиминутная тренировка дома уже создаёт нагрузку на мышцы и укрепляет тело.
Главное правило — просто начать. Любое движение лучше, чем бездействие.
Новый год без сигаретЕще один шаг к здоровью — отказ от курения. Никотин разрушает физическую форму, влияет на дыхание и сокращает жизнь. Бросить курить сложно, но реально:
Никотиновая заместительная терапия
Групповая поддержка и анонимные психологические программы
Пошаговые методики вроде «5 шагов, чтобы бросить курить»
Каждый выбирает свой путь, но результат — улучшение самочувствия, экономия денег и новые годы активной жизни.
Минздрав Калининграда напоминает: не откладывайте изменения на завтра. Начните с маленьких шагов — утренней зарядки, короткой тренировки или отказа от сигареты. Зимние каникулы — отличное время заложить привычки, которые будут поддерживать здоровье весь год.
Как не заболеть на новогодних каникулах: 4 важных совета ученых