Калининградские медики рассказали, как начать заниматься спортом без перегрузок

С началом 2026 года многие задумываются о переменах и личном развитии. Федеральный центр высоких медицинских технологий Минздрава России в Калининграде напоминает: Новый год — идеальное время для старта здоровых привычек.

Фитнес без страха и усталости

Чтобы спорт не оставался только планом, важно выбрать правильный подход. Эксперты советуют:

• Вода — ваш лучший друг. Поддерживайте водный баланс не только во время тренировок, но и в течение всего дня.

• Сон 7–9 часов. Регулярный полноценный сон восстанавливает силы и улучшает эффективность занятий.

• Утренняя гимнастика. Даже 5–10 минут простых упражнений помогут проснуться и настроиться на активный день.

• Короткие тренировки. Небольшая, но интенсивная нагрузка эффективнее долгих занятий, особенно для новичков.

• Силовые упражнения. Гантели, гири или даже шаги на месте активируют основные группы мышц без дорогого оборудования.

• Кардио и бег. Интервальные тренировки и бег с партнером помогают улучшить выносливость, скорость и снизить уровень жира.

• Домашние 10‑минутки. Нет времени на спортзал? Десятиминутная тренировка дома уже создаёт нагрузку на мышцы и укрепляет тело.

Главное правило — просто начать. Любое движение лучше, чем бездействие.

Новый год без сигарет

Еще один шаг к здоровью — отказ от курения. Никотин разрушает физическую форму, влияет на дыхание и сокращает жизнь. Бросить курить сложно, но реально:

• Никотиновая заместительная терапия

• Групповая поддержка и анонимные психологические программы

• Пошаговые методики вроде «5 шагов, чтобы бросить курить»

Каждый выбирает свой путь, но результат — улучшение самочувствия, экономия денег и новые годы активной жизни.

Минздрав Калининграда напоминает: не откладывайте изменения на завтра. Начните с маленьких шагов — утренней зарядки, короткой тренировки или отказа от сигареты. Зимние каникулы — отличное время заложить привычки, которые будут поддерживать здоровье весь год.