Мороженое и печеньки отменяются: нутрициолог назвала лучшие перекусы для жаркого лета без вреда для фигуры

Летом рука так и тянется за мороженым, сладкой газировкой или печеньем к чаю. В жару хочется чего-то освежающего, легкого и вкусного. Проблема в том, что многие популярные перекусы содержат много сахара и быстро вызывают чувство голода снова.

Журналисты "Первого городского канала" попросили эксперта и преподавателя Института нутрициологии при НАМО имени Н.А. Бородина Наталию Богдановну Муратову рассказать, чем можно перекусывать летом без вреда для фигуры и самочувствия.

Замороженные ягоды вместо мороженого

По словам специалиста, летом совсем не обязательно отказываться от холодных десертов. Достаточно заменить магазинные сладости более полезными вариантами.

«Вместо мороженого и печенья можно выбрать замороженный виноград или чернику, домашний фруктовый лёд из несладкого сока с мятой, греческий йогурт с ягодами, холодный гаспачо».

Такие продукты не только освежают в жару, но и содержат меньше сахара и калорий.

Перекус не должен заменять обед

Многие совершают одну и ту же ошибку — превращают перекус в полноценный прием пищи. Эксперт советует придерживаться умеренности.

«Перекус должен быть небольшим: горсть орехов с ягодами, творог с зеленью или половинка авокадо с небольшим количеством соли».

Такие сочетания помогают утолить голод и при этом не создают тяжести, которая особенно неприятна в жаркую погоду.

Что делать, если хочется сладкого

Желание съесть что-то сладкое летом возникает не реже, чем зимой. В этом случае тоже можно найти более полезную альтернативу привычным десертам.

«Если хочется холодного и сладкого — попробуйте смузи из кефира с бананом и клубникой без добавленного сахара».

Натуральная сладость фруктов помогает получить удовольствие от вкуса без лишнего сахара.

Несколько простых летних правил

Нутрициолог советует отдавать предпочтение сезонным ягодам, овощам и кисломолочным продуктам. В жару особенно важно не переедать и выбирать продукты, которые хорошо насыщают, но не перегружают организм.

Лайфхак: «Если знаете, что днем окажетесь вне дома, заранее подготовьте полезный перекус. Небольшой контейнер с ягодами, орехами или йогуртом поможет избежать спонтанных покупок сладостей и фастфуда».

Летом правильный перекус может быть не только полезным, но и вкусным. Главное — выбирать простые продукты и не забывать о чувстве меры.

Вам будет интересно: Моете летом окна и все равно видите разводы? Эксперт по клинингу назвала ошибку, которую допускают 90% хозяек и Нужно ли отказываться от мяса летом? Нутрициолог дала неожиданный ответ - вот что есть в жару, чтобы не чувствовать тяжесть

Читайте также:

Не верила, что соль способна освежить матрас, пока не попробовала этот способ сама: теперь советую всем знакомым Моя герань годами цвела через раз, пока я не начала добавлять в воду 1 каплю этого средства: бутонов стало в несколько раз больше Эту первую подкормку томаты ждут больше всего: всего 1 грамм на литр — и кусты идут в мощный рост Открыла для себя 3 морских курорта с атмосферой советского отдыха: море теплое, а туристов пока немного