Мороженое и печеньки отменяются: нутрициолог назвала лучшие перекусы для жаркого лета без вреда для фигуры
- 16:05 11 июня
- Анна Пугачева
Летом рука так и тянется за мороженым, сладкой газировкой или печеньем к чаю. В жару хочется чего-то освежающего, легкого и вкусного. Проблема в том, что многие популярные перекусы содержат много сахара и быстро вызывают чувство голода снова.
Журналисты "Первого городского канала" попросили эксперта и преподавателя Института нутрициологии при НАМО имени Н.А. Бородина Наталию Богдановну Муратову рассказать, чем можно перекусывать летом без вреда для фигуры и самочувствия.
Замороженные ягоды вместо мороженого
По словам специалиста, летом совсем не обязательно отказываться от холодных десертов. Достаточно заменить магазинные сладости более полезными вариантами.
«Вместо мороженого и печенья можно выбрать замороженный виноград или чернику, домашний фруктовый лёд из несладкого сока с мятой, греческий йогурт с ягодами, холодный гаспачо».
Такие продукты не только освежают в жару, но и содержат меньше сахара и калорий.
Перекус не должен заменять обед
Многие совершают одну и ту же ошибку — превращают перекус в полноценный прием пищи. Эксперт советует придерживаться умеренности.
«Перекус должен быть небольшим: горсть орехов с ягодами, творог с зеленью или половинка авокадо с небольшим количеством соли».
Такие сочетания помогают утолить голод и при этом не создают тяжести, которая особенно неприятна в жаркую погоду.
Что делать, если хочется сладкого
Желание съесть что-то сладкое летом возникает не реже, чем зимой. В этом случае тоже можно найти более полезную альтернативу привычным десертам.
«Если хочется холодного и сладкого — попробуйте смузи из кефира с бананом и клубникой без добавленного сахара».
Натуральная сладость фруктов помогает получить удовольствие от вкуса без лишнего сахара.
Несколько простых летних правил
Нутрициолог советует отдавать предпочтение сезонным ягодам, овощам и кисломолочным продуктам. В жару особенно важно не переедать и выбирать продукты, которые хорошо насыщают, но не перегружают организм.
Лайфхак: «Если знаете, что днем окажетесь вне дома, заранее подготовьте полезный перекус. Небольшой контейнер с ягодами, орехами или йогуртом поможет избежать спонтанных покупок сладостей и фастфуда».
Летом правильный перекус может быть не только полезным, но и вкусным. Главное — выбирать простые продукты и не забывать о чувстве меры.
Вам будет интересно: Моете летом окна и все равно видите разводы? Эксперт по клинингу назвала ошибку, которую допускают 90% хозяек и Нужно ли отказываться от мяса летом? Нутрициолог дала неожиданный ответ - вот что есть в жару, чтобы не чувствовать тяжесть
Читайте также:
- Не верила, что соль способна освежить матрас, пока не попробовала этот способ сама: теперь советую всем знакомым
- Моя герань годами цвела через раз, пока я не начала добавлять в воду 1 каплю этого средства: бутонов стало в несколько раз больше
- Эту первую подкормку томаты ждут больше всего: всего 1 грамм на литр — и кусты идут в мощный рост
- Открыла для себя 3 морских курорта с атмосферой советского отдыха: море теплое, а туристов пока немного