Действенная техника «Футпако»: 20 повторов перед сном и живот сдувается как шарик — японский секрет стройного тела

Часто у нас совсем не остается времени на полноценные тренировки в зале, однако стремление выглядеть привлекательно никуда не исчезает. Японская методика «Футпако» предлагает эффективное решение для занятых людей, объединяя простоту, доступность и результативность в домашней программе преображения фигуры. О том, как правильно выполнять это упражнение с пользой для здоровья, читайте далее на Про-город Калининград.

Что такое «Футпако» и почему это работает

Философия японской гимнастики «Футпако» построена на мягком, но регулярном воздействии на проблемные зоны. Особенность методики в том, что упражнения выполняются в положении лежа, непосредственно перед сном. Это не просто способ тренировки тела — это целостный подход к восстановлению естественного баланса организма.

Фото: freepik.com

Комплекс активизирует глубокие мышцы живота и тазового дна, которые редко задействуются в повседневной жизни. Регулярная практика помогает вернуть мышцам тонус, перераспределить нагрузку и визуально уменьшить объемы проблемных зон.

Как «Футпако» воздействует на организм

Как сообщает PrimeMedia, особая ценность «Футпако» заключается в ее многофункциональности. Практикующие отмечают не только улучшение внешних параметров фигуры, но и ощутимый оздоравливающий эффект.

Выполняя упражнения перед сном, вы:

• Снимаете напряжение с поясничного отдела позвоночника
• Улучшаете кровообращение в органах малого таза
• Способствуете устранению отечности лица и шеи
• Нормализуете процессы пищеварения
• Подготавливаете организм к полноценному отдыху

Как правильно выполнять технику

Упражнение для внутренней поверхности бедер

Займите положение лежа на спине, поднимите выпрямленные ноги вертикально вверх. Руки расположите за головой для стабилизации корпуса. Медленно разведите ноги в стороны до ощущения комфортного растяжения. В крайней точке выполните три небольших пружинящих движения, углубляя растяжку. Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность 20 раз.

Фото: Дзен-блог «Healthy»

Упражнение для нижнего пресса и формирования талии

Исходное положение аналогично первому упражнению — лежа на спине с руками за головой. Носки вытянуты вверх для активации дополнительных мышечных групп. Медленно опустите одну ногу вниз, удерживая её на небольшом расстоянии от пола. Затем верните ногу в вертикальное положение и выполните аналогичное движение другой ногой. Чередуйте ноги, выполняя в общей сложности 20 повторений.

Фото: Дзен-блог «Healthy»

Правила эффективной практики

Для достижения заметных результатов рекомендуется практиковать комплекс ежедневно за 20-30 минут до отхода ко сну. Движения должны быть плавными, без рывков и чрезмерного напряжения. Дыхание — ровное и глубокое.