1 минута в день — и юбка сидит свободно: неожиданный способ сжечь лишние сантиметры на бедрах

Всем нам хочется иметь красивые и подтянутые бедра, но не у каждой есть время на регулярные походы в спортзал. Хорошая новость: существует простое упражнение, которое поможет укрепить мышцы тазового дна, подтянуть ноги и улучшить общее самочувствие. Далее на Про-город Калининград мы разберемся, как правильно выполнять эту несложную практику и какую пользу она принесет вашему телу.

Почему крепкие мышц тазового дна так важны для женщин

Мышцы тазового дна — это своеобразный «гамак», поддерживающий внутренние органы малого таза. Их состояние напрямую влияет на женское здоровье во всех периодах жизни.

Фото: Unsplash

Крепкие мышцы тазового дна обеспечивают:

• Профилактику опущения органов малого таза
• Более легкое восстановление после родов
• Сохранение контроля над мочеиспусканием в зрелом возрасте
• Повышение качества интимной жизни

Как правильно выполнять упражнение Кегеля

Многие специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля или использовать специальные тренажеры, но не всегда удается включить новую привычку в ежедневный распорядок. Предлагаемое минутное упражнение — отличный способ начать заботиться о своем здоровье без существенных временных затрат.

Фото: Unsplash

Данная практика проста, но требует правильного выполнения:

1. Примите исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки можно положить на талию или опустить вдоль тела
2. Сделайте глубокий вдох, одновременно подтягивая живот — он должен быть в напряжении, а не расслаблен
3. На выдохе мысленно направьте усилие на сведение стоп, не отрывая их от пола (это внутреннее ощущение, а не физическое действие)
4. Сконцентрируйтесь на напряжении, возникающем в мышцах бедер, ног и тазового дна

При этом, как отмечает «Правда.ру», важно избегать чрезмерного напряжения в области живота и коленей. Все внимание должно быть направлено на область таза и внутреннюю поверхность бедер.

Результаты регулярной практики

На первый взгляд, это упражнение может показаться слишком простым, чтобы дать заметный эффект. Однако при регулярном выполнении и правильном сосредоточении внимания на работающих мышцах, вы постепенно заметите следующие изменения:

• Более подтянутый контур бедер
• Повышение тонуса интимных мышц
• Улучшение осанки и общей стабильности тела
• Активация глубоких мышц, которые редко задействуются в повседневной жизни

Главное преимущество этой практики — отсутствие стресса для организма и возможность выполнять её практически в любом месте без специального оборудования.