В зимнее время каждый человек нуждается в поддержке своего иммунитета. Чаще всего вопрос касается в здоровом питании, который помогает улучшить иммунитет человека. Какие продукты помогают восполнить дефицит витаминов и микроэлементов в зимнее время? Как поднять иммунитет? Подробно расскажем в нашей статье
Иммунитет: как его поднять
Основными симптомами слабого иммунитета являются:
— беспричинная слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.
Продукты для восстановления иммунитета
По рекомендации врача-нутрициолога Ольги Королевой, в зимнее время лучше всего отказаться от острой и жирной пиши:
«Зимой организм ослабевает, поэтому рекомендуется не нагружать его «лишними» продуктами. Настоятельно рекомендую отказаться от избыточного количества кофеина, сахара и тяжелой пищи».
Повышают иммунитет такие продукты, как:
- морковь полезна в термически обработанном виде: витамин А, содержащийся в ней отлично усваивается
- свекла отлично помогает в системе кровообращения, а так же богата витаминами необходимыми для каждого организма
- чеснок способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями
- зелень
- цитрусовые— благодаря выскому содержанию витамина С иммунитет быстро окрепнет
- киви содержит витамин С, который помогает сохранить ваше здоровье и красоту
- яблоко отлично помогает поднять иммунитет и улучшить ваше самочувствие, ведь оно богато важными для здоровья витаминами
- орехи способны заменить очень большое количество БАДов: вместо таблетки с витаминами лучше съедать горстку орехов
- рыба содержит в себе все нужные вещества, которые легко усваиваются в организме
- кисломолочные продукты
- морская капуста
- мед- употребление одной ложечки в день очень полезно для здоровья
- квашенная капуста содержит великое множество полезных веществ и очень полезна для кишечника
- лук - помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет
- имбирь - содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.
По данным учреждения здравоохранения, все эти продукты из перечисленного списка помогут вашему организму в зимнее время и сезон простуд восполнить все дефициты витаминов и минеральных веществ, которые крайне необходимы для поддержания иммунитета.
«Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма» - сообщает источник
Повышение иммунитета дома: готовим отвары и настои
- Репчатый лук ~1-2 луковицы мелко нарезают и смешивают с сахаром в пропорции 1:1, затем заливают 0,5 л воды и полтора часа варят на самом маленьком огне. После полученному настою нужно остыть, а затем добавьте туда 2 столовые ложки меда и процедите. Полученный сироп можно принимать по 1 столовой ложки 2 раза в день.
- Шиповник. К сухим плодам шиповника добавить 1 литр горячей воды и 4 ложки сахара. Прокипятить все около 10 минут, а затем нужно 4-6 часов дать настояться полученному отвару. Затем процедить и пить каждый день для повышения иммунитета.
- Хвощ полевой 1 столовую ложку залить кипятком в кружке. Затем дайте 30-60 минут настояться. Принимать можно несколько раз в день по 1 столовой ложке.
Важно отметить, что все народные средства могут подействовать не сразу, а лишь постепенно начнут действовать, спустя несколько недель или даже месяцев. Так же важно учитывать состояние вашего организма и наличие аллергических реакций на некоторые компоненты для приготовления народных отваров.
Как защититься от простуды
Одним из главных факторов здорового иммунитета- подвижный образ жизни. Поэтому чтобы в сезон простуд не заразиться вирусом или инфекцией- следите за вашим образом жизни
- Посещение бани хорошо отразиться на вашем самочувствии
- Регулярные занятия спортом поднимут ваш иммунитет
- Прогулки на свежем воздухе значительно улучшит ваш уровень энергии, улучшит качество сна
- Плавание укрепит мышечный корсет и поможет в борьбе с лишним весом
- Правильное и полноценное питание - залог здоровья! Не злоупотребляйте алкоголем, фастфудами и газированными напитками, которые могут ухудшить качество жизни и даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.
