Нутрициологи считают - диета должна стать образом жизни , только тогда можно контролировать свой вес. А еще считаю , что главное составить план на ближайшие месяцы и обязательно придерживаться намеченного пути, в том числе и меню диеты. Чтоб под рукой всегда были нужные продукты.
Начнем с того, что важно понимать откуда у вас взялись лишние килограммы, ведь причин может быть множество: от заедания стресса до недостатка физических нагрузок и неправильного питания с систематическим перееданием.
Эти факторы и не только могут служить вам напоминанием о том, как нужно перестроить свой режим жизни, но и полностью избавиться от вредных привычек.
Основные правила, которые должны вам послужить в потере веса :
1. Полноценный здоровый сон. Именно из-за недостатка сна ваш организм требует чего-нибудь сладкого, отсюда растет аппетит и вы уже не сможете удержаться от калорийной еды. Ученые всего мира утверждают, что вырабатываемые гормоны во время сна эффективнее помогают организму худеть. Не пренебрегайте этим.
2. Физическая активность- режим максимум. Добавляйте нагрузку в любой ситуации: от пешеходной прогулке до работы и обратно, до ежедневной тренировки дома: во время уборки организм тоже тратит лишние калории, что отвлекает от мыслей о еде.
3. Новая жизнь, новые правила. Откажитесь от от спиртного «за компанию», воздерживайтесь от курения - в здоровом организме метаболизм и процессы похудения пойдут значительно быстрее. Пересмотрите содержимое вашего холодильника: уберите шоколадные сырки , сладости и другие вредные продукты .
4. Настройтесь и переходите на правильное питание. Суть всех диет в том , чтоб включить правильное питание в образ жизни.
Богатая пища минералами и всеми полезными веществами, взамен чипсов, газировок и прочего «мусора». От питания зависит не только скорость потери веса, но и настроение и даже ваша внешность.
5. Не отказывайтесь от специй, приправ и соли. Главное знать меру, тогда вкус продукта будет более насыщенным, а это эффективно повлияет на стимуляцию обмена веществ. Корица, имбирь и перец - с добавлением этих специй вы сможете похудеть еще быстрее.
Диета на неделю :
⁃ полезный завтрак: творог, бутерброды из цельнозернового хлеба (хлебца), каша, омлет из яичных белков, вареное яйцо и тд.
⁃ тушеное мясо с овощами, нежирные сорта рыбы и птица . Главное не жарить на масле, а рекомендуется приготовить на пару , либо отварить или запечь.
⁃ не стоит пренебрегать овощами, салатами с зеленью. Важно заправлять натуральным йогуртом, небольшим количеством оливкового/авокадного масла.
⁃ суп на легком бульоне: куриный, овощной, на постном мясе.
⁃ не забывайте и о фруктах, орехах и сухофруктах.
⁃ важно соблюдать питьевой режим.
К обязательным 1.5-2 литра чистой воды необходимо пить и другие напитки. Хорошо помогут в похудении зеленый чай, имбирный и каркаде. Помимо сжигании жира они помогают повысить иммунитет и ускорят метаболизм.
Кофе без сахара тоже ускоряет обмен веществ, а еще и подавляет аппетит. Вдобавок ко всему в кофе содержатся вещества, которые помогают выводить из организма лишнюю жидкость.
Подводя итоги, можно сделать один вывод: чтобы иметь подтянутое и красивое здоровое тело - для этого требуется ежедневная практика. Этого возможно добиться, регулярно применяя усилия. Тогда полученный результат сохранится не только до наступления лета, но и останется с вами на долгое время. Здоровый образ жизни должен стать привычкой, с которой вам не захочется расставаться.
