София Черкасова, специалист по медицине и сомнологии, провела анализ основных причин нарушения сна. По её мнению, чаще всего проблемы со сном связаны со стрессом и неправильным образом жизни. Она выделила избыток кофеина, недостаток физической активности и нерегулярный режим сна среди факторов, влияющих на сон. Черкасова рекомендует попытаться восстановить сон самостоятельно в течение трех-четырех недель, придерживаясь правил гигиены сна: не употреблять кофеин за 8 часов до сна, регулярно заниматься физическими упражнениями, соблюдать строгий режим и вставать по будильнику. Кроме того, она подчеркнула, что использование смартфона перед сном может нарушить сон из-за большой информационной нагрузки. Также на сон могут влиять различные заболевания, дефициты, гормональные нарушения и прием определенных лекарственных препаратов.
Фото: Amanda Jones
