После новогодних праздников многие ощущают неприятные последствия переедания: тяжесть в желудке, изжогу, вздутие. Десятидневные застолья с майонезными салатами, пирогами и жирными горячими блюдами оставляют след на здоровье. Врачи рассказали, как минимизировать вред и помочь организму восстановиться.
1. Не переедайте
Чрезмерное употребление пищи в течение нескольких дней может нанести вред многим органам. По словам гастроэнтеролога Рустема Садыкова, постоянное переедание приводит к увеличению желудка и повышению уровня желудочной кислоты. Это вызывает изжогу, тяжесть и риск рефлюкса. Замедляется работа кишечника, что может привести к запорам и вздутию.
Переедание влияет на печень, стимулируя накопление жира. Это чревато развитием жирового гепатоза. Нагрузка на сердце возрастает, повышается артериальное давление. Страдает даже нервная система: повышенный уровень сахара в крови приводит к сонливости.
"Обеды вне графика, угощения на каникулах, семейные застолья — это все часть нашей повседневной жизни. Однако переедание, особенно в течение нескольких дней подряд, может оказать негативное воздействие на организм, в частности на желудочно-кишечный тракт, печень, сердце и даже нервную систему", - счиатет Рустем Садыков, кандидат медицинских наук, врач-диетолог, гастроэнтеролог
2.Пейте больше воды и травяных чаев
Первый шаг к восстановлению — питьё воды. Она ускоряет пищеварение и устраняет тяжесть. Врачи советуют отказаться от газировки, кофе и алкоголя, чтобы не раздражать желудок. Травяной чай с ромашкой или мятой, а также имбирь помогут успокоить желудок и снять воспаление.
Легкие физические нагрузки и отказ от пищи
Даже короткая прогулка после еды стимулирует пищеварение. «Прогуляйтесь, но избегайте интенсивных нагрузок сразу после застолья», — советует эндокринолог Алексей Калинчев. Простые упражнения на растяжку, такие как наклоны и повороты, расслабляют мышцы живота и облегчают состояние.
После переедания важно дать организму время переварить съеденное. Избегайте перекусов и тяжёлой пищи. Категорически не рекомендуется вызывать рвоту — это вредно
3.Ферменты наши помощники
Врач может порекомендовать ферментные препараты для облегчения состояния. Они снижают нагрузку на пищеварительный тракт и помогают при изжоге. Однако если боль и дискомфорт не проходят, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Чтобы вернуть организм в норму, переходите на лёгкие блюда с высоким содержанием клетчатки. Избегайте голодания или разгрузочных дней, чтобы не спровоцировать стресс. Постепенно возвращайтесь к привычному питанию, исключая излишества и жирные продукты.
Итог: баланс и умеренность — ключ к здоровью
Новогодние праздники могут быть весёлыми, но переедание наносит серьёзный вред организму. Чтобы восстановиться, пейте воду, больше двигайтесь и выбирайте лёгкие блюда. Помните: здоровье важнее лишней порции салата или торта.
