Ученые рекомендуют пить кофе не раньше, чем в 9:30 утра, и не употреблять более 400 мг кофеина в день. Ощущение бодрствования от кофе наступает через 5 минут, а пиковый эффект длится до 2 часов. Избыточное употребление кофеина поздно вечером может снизить продолжительность сна, а для полного вывода кофеина из организма может потребоваться до 10 часов. Врачи рекомендуют избегать употребления кофе за 6-8 часов до сна и не употреблять его слишком рано утром.
Фото: Nathan Dumlao
