Режим питания играет большую роль в жизни человека. Правильно выстроенный режим помогает не только наладить работу ЖКТ, но также избежать проблем со сном.
Итак, какое время идеально подходит для приема пищи:
Завтрак: важно употребить пищу в течение часа после просыпания.
Это не только запустит обмен веществ, но и приведет уровень энергии организма в соответствие с его естественным циркадным ритмом.
Немаловажно, что вы едите: выбирайте сбалансированные блюда и не налегайте на сладкое, чтобы резко не повысить уровень сахара в крови. Например, овсянка с ягодами и орехами или яйца с овощами - отличный выбор для начала дня.
Обед.
Планируйте прием пищи примерно между 12:00 и 14:00. Это поддержит постоянный уровень энергии и поможет избежать сбоев в середине дня, которые могут повлиять на вечерний распорядок. Такой график способствует выработке режима, поддерживающего здоровый сон.
Ужин.
Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Этого времени хватит, чтобы переварить пищу и избежать дискомфорта, который может нарушить сон. Не стоит переедать перед сном, чтобы не спровоцировать боли в желудке или изжогу.
