Эндокринолог Лариса Полуянцева рассказала, что идеальное время для пробуждения приходится на интервал между 06:00 и 07:30. Для легкого пробуждения в утренние часы крайне важно сразу встать и открыть шторы, так как за счет этого солнечный свет в больших количествах проникнет в помещение. Это поможет разрушить мелатонин и активизировать мозг.
Также по словам врача, процессы сна регулируются наступлением темноты и рассвета, но влияние на выработку мелатонина оказывает также микробиота кишечника. Для улучшения качества сна рекомендуется получать ежедневно не менее 950 миллиграммов жирных кислот омега-3 и избегать стресса.
Кроме того, Полуянцева отметила, какого-то правильного промежутка, когда стоит ложиться спать, не существует из-за того, что разные специалисты указывают разные временные отрезки.
Фото: Andisheh A, Unsplash
