Сотни тысяч сохранений в соцсетях — новый тренд, который помогает контролировать вес

Новый тренд, который набирает популярность в соцсетях: посты о нём набирают сотни тысяч сохранений. Речь о присядочном перекусе. Люди по всему миру тестируют этот формат, выкладывая ролики и фото. Разберёмся, что особенного в этом методе.

Что такое присядочный перекус?

Присядочный перекус (от англ. "Squat Snack") — это концепция, объединяющая прием пищи с короткой физической активностью. Суть проста: перед тем как съесть небольшую порцию еды, человек выполняет небольшую серию приседаний или других простых упражнений, доступных даже в офисе. Этот метод становится все более популярным среди людей, следящих за здоровьем, потому что помогает контролировать аппетит, улучшать метаболизм и поддерживать физическую активность даже при сидячем образе жизни.

Почему это стало популярным?

Популярность тренда объясняется несколькими факторами:

Рост интереса к осознанному питанию. По данным исследования Nutrition Journal, 65% людей, соблюдающих диеты, чаще переедают из-за отсутствия контроля над порциями. Присядочный перекус помогает осознать потребность в еде и отличить голод от привычки.

Борьба с малоподвижным образом жизни. В 2023 году ВОЗ зафиксировала, что 31% взрослых не получают достаточной физической активности. Добавление простых упражнений к рутинным действиям (например, перекусам) — один из способов снизить этот показатель.

Эффект привычки. Исследования Гарвардского университета показывают, что на формирование новой привычки требуется от 18 до 254 дней. Присядочный перекус – простой и удобный ритуал, который легко интегрировать в повседневную жизнь.

Дополнительная мотивация к движению. Исследование American Journal of Clinical Nutrition доказало, что даже 10 приседаний перед едой могут снизить уровень сахара в крови на 15% и уменьшить чувство усталости после приема пищи.

Какая от него польза?

Контроль аппетита – физическая активность перед едой помогает осознать, действительно ли человек голоден или просто хочет перекусить из-за стресса.

Ускорение метаболизма – короткие нагрузки стимулируют обмен веществ, помогая сжигать больше калорий.

Улучшение пищеварения – движение перед едой активизирует кровообращение, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Дополнительная физическая активность – в условиях сидячего образа жизни даже 30 приседаний перед едой дают организму небольшую, но полезную нагрузку.

Психологический эффект – такой ритуал может стать своеобразным "барьером" для вредных перекусов. Если человек действительно хочет съесть что-то ненужное, перспектива сделать упражнения может его остановить.

Стоит ли пробовать?

Эксперты по питанию рекомендуют этот метод тем, кто хочет привнести в жизнь больше активности, но не имеет времени на полноценные тренировки. Однако важно помнить, что присядочный перекус — это лишь инструмент, а не панацея. Он не заменит сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок, но может стать хорошей привычкой на пути к здоровому образу жизни.

Ошибки худеющих: как «здоровые» продукты мешают сбросить вес