Утренний кофе может быть полезным — узнайте, когда его пить, чтобы зарядиться энергией на весь день

Кофе — неотъемлемая часть утреннего ритуала миллионов людей по всему миру. Однако мало кто задумывается, когда именно лучше выпить первую чашку и как правильно дозировать кофеин, чтобы не навредить здоровью. Врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Щербак рассказала «Газете.Ru», почему пить кофе сразу после пробуждения не стоит и как сделать утренний кофе максимально полезным.

Почему не стоит пить кофе сразу после пробуждения?

После пробуждения в организме человека уровень кортизола — гормона бодрости — естественно повышен. По словам врача Щербак, если выпить кофе в этот момент, бодрящий эффект будет слабее, а риск раздражения слизистой желудка — выше. Кофеин в сочетании с высоким уровнем кортизола снижает эффективность стимуляции нервной системы.

Кроме того, кофе на голодный желудок стимулирует выработку желудочного сока, что может привести к изжоге, болям в верхней части живота и со временем повысить риск развития гастрита или язвенной болезни.

Оптимальное время для первой чашки кофе

Гастроэнтерологические рекомендации и мнение врача совпадают: оптимальное время для первой чашки кофе — через 1,5–2 часа после пробуждения. К этому моменту уровень кортизола снижается, и кофеин начинает работать эффективнее, обеспечивая желаемый бодрящий эффект без вреда для желудка.

Сколько кофеина можно употреблять без вреда?

Анастасия Щербак отмечает, что для здорового взрослого человека безопасная суточная доза кофеина составляет до 400 мг, при этом разовая доза не должна превышать 200 мг. Для наглядности:

- Чашка эспрессо (30 мл) содержит 60–100 мг кофеина
- Чашка чая (230 мл) — около 50 мг кофеина
- Банка энергетика (250 мл) — до 150 мг кофеина

Для беременных женщин суточная норма ограничена 200 мг, а для детей доза рассчитывается индивидуально — примерно 2,5–3 мг на 1 кг массы тела.

Последствия превышения нормы кофеина

Регулярное превышение дозы более 450 мг кофеина в день может привести к ряду негативных эффектов:

- Бессонница, раздражительность, тревожность
- Учащённое сердцебиение и повышение артериального давления
- Желудочно-кишечные расстройства: тошнота, рвота, боли в животе
- Вымывание кальция, что негативно сказывается на состоянии костей, зубов и волос
- Формирование зависимости от кофеина

Как сделать утренний кофе полезным?

Чтобы кофе приносил удовольствие и пользу, важно соблюдать баланс. Первая чашка должна быть не сразу после пробуждения, а спустя 1,5–2 часа. Лучше пить кофе вместе с завтраком или хотя бы с небольшим перекусом, чтобы снизить нагрузку на желудок.

Также важно контролировать суточное потребление кофеина и не превышать рекомендуемые нормы, особенно если у вас есть проблемы с сердцем, желудком или нервной системой.
Пить кофе сразу после пробуждения не рекомендуется из-за высокого уровня кортизола и риска раздражения желудка. Оптимальное время — через 1,5–2 часа после сна. Соблюдайте дозировку кофеина и сочетайте кофе с едой, чтобы сохранить здоровье и получить максимум пользы от любимого напитка.

Врачи назвали правду о хрустящих коленях: что он значит на самом деле

Читайте также:

Урожай на зависть: 3 сорта перца, которые плодоносят прямо на подоконнике круглый год — не надо гнуть спину на даче Невидимая угроза теплиц: врачи предупредили о смертельных токсинах — на что обратить внимание, чтобы спасти себя и урожай Ботва — не мусор: какие остатки с грядок превращаю в удобрение, а что лучше сжечь Не оставляю грядку после картошки пустой: делюсь рабочей схемой восстановления земли осенью Розы без потерь зимой: как подготовить цветы к холодам — сроки и шаги, которые реально работа