Сомнолог раскрыла секреты идеального дневного сна: это спасет от бессонницы ночью

Сомнолог раскрыла секрет идеального дневного сна: сколько спать и когда ложиться, чтобы не мучила бессонница

Короткий дневной сон способен не просто вернуть бодрость, но и улучшить память, внимание и даже укрепить иммунитет. Однако, если выбрать неправильное время или поспать дольше, чем нужно, можно получить обратный эффект — разбитость и ночную бессонницу. О том, как превратить дневную дрему в мощный инструмент восстановления, рассказала сомнолог и психиатр, кандидат медицинских наук Елена Колесниченко.

Почему дневной сон полезен не только детям

Мы привыкли думать, что «дневной сон — для малышей». Но на самом деле кратковременная дрема полезна и взрослым — особенно при умственной нагрузке, стрессах и недосыпе.

«Дневной сон похож на быструю подзарядку смартфона — энергии хватит ненадолго, но она поможет выровнять внутренний баланс и снизить уровень стресс-гормонов», — объясняет Колесниченко.

Такой отдых помогает мозгу «перезапуститься»: повышает концентрацию, улучшает запоминание информации и снижает раздражительность. Исследования показывают, что даже 10–20 минут сна днём способны нормализовать давление и укрепить иммунитет.

Лучшее время для дневного сна

Эксперт отмечает: оптимальный период для дневного отдыха — до 15:00, а ещё лучше — до 13:00. После этого времени организм начинает готовиться к ночному циклу, и даже короткий сон может сбить естественные биоритмы, затрудняя вечернее засыпание. Продолжительность идеальной дремы — от 10 до 20 минут. Этого достаточно, чтобы мозг вошёл в лёгкую фазу сна, но не провалился в глубокую. Если проспать дольше 30 минут, велик риск проснуться с «тяжёлой головой» и чувством дезориентации — это явление называется инерцией сна.

Маленькая хитрость — кофе перед сном

Колесниченко делится интересным приёмом: перед коротким сном можно выпить чашку кофе. Пока вы спите, кофеин ещё не успевает подействовать — его эффект наступает примерно через 20 минут. Когда вы просыпаетесь, бодрость усиливается вдвойне — за счёт сочетания микросна и действия кофеина. Этот приём особенно полезен для водителей, студентов и офисных работников, которым важно быстро восстановить концентрацию.

Кому дневной сон особенно полезен

Людям, работающим в ночные смены — помогает снизить риск ошибок.

Тем, кто управляет транспортом или работает с техникой — снижает риск аварий.

Студентам и интеллектуалам — улучшает память и усвоение информации.

Людям с повышенным стрессом — помогает снизить уровень кортизола и восстановить нервную систему.

Как создать идеальные условия для сна

Чтобы дневной сон действительно помог, важны комфорт и тишина. По словам специалиста ORMATEK Светланы Котиной, если позвоночник и шея находятся в неправильном положении, сон станет поверхностным и бесполезным.

Советы экспертов:

затемните комнату шторами blackout;

включите беззвучный режим на телефоне;

используйте тяжёлое одеяло для ощущения уюта;

дышите медленно и глубоко, концентрируясь на расслаблении тела.

Главное правило: сон не заменяет ночь

Короткий дневной отдых — это подспорье, но не альтернатива полноценному ночному сну. «Сиеста» помогает пережить усталость, но не компенсирует хронический недосып. Организм, как и банк, всегда потребует вернуть «сонный долг». Поэтому лучшая стратегия — качественный ночной сон и короткая дневная дрема, если чувствуете упадок сил.

Стоит ли писать первой: 5 ситуаций, когда лучше промолчать и отложить телефон

Читайте также:

Октябрь 2025 откроет поток Фортуны: кому Вселенная пошлёт шанс, а кто рискует его упустить навсегда — гороскоп удачи до конца месяца Экономия, которая обойдётся дорого: как выбрать зимние шины, чтобы не попасть в аварию на первом льду Узнайте секрет: как одно простое средство обеспечивает безупречную чистоту пола в доме без разводов Делаю так, как делала бабушка: простой рецепт идеальной квашеной капусты, которая хранится месяцами без проблем Что скрывают HR: 5 лайфхаков, которые помогут найти работу мечты без риска и потерь