"Стеклянные кости": 5 способов предотвратить остеопороз без лекарств

Остеопороз называют «невидимой болезнью», потому что она развивается медленно, без боли и явных симптомов. Пока человек чувствует себя нормально, кости уже теряют прочность. Иногда всё заканчивается внезапным переломом — просто при попытке нагнуться или сделать шаг. Кандидат медицинских наук Ольга Уланкина рассказала, кто в группе риска, как вовремя распознать опасность и что можно сделать, чтобы сохранить крепкие кости до глубокой старости.

Почему остеопороз называют "невидимой болезнью"

Остеопороз — это хроническое заболевание, при котором снижается плотность и прочность костной ткани. В итоге кости становятся пористыми, хрупкими, и даже лёгкое движение может привести к перелому.

«Перелом может случиться буквально от наклона, чтобы завязать шнурки. Чаще всего страдают позвонки, шейка бедра и кости запястья», — объясняет врач.

Особенно опасны переломы шейки бедра у пожилых людей: восстановление после них долгое и тяжёлое, а иногда подвижность уже не возвращается полностью.

Кто в группе риска

Женщины после менопаузы. Из-за снижения уровня эстрогенов кости теряют минералы в 2–3 раза быстрее.

Мужчины старше 50 лет. Тестостерон также влияет на прочность костей — с возрастом его становится меньше.

Люди с наследственной предрасположенностью. Если у родителей был остеопороз — риск возрастает.

Пациенты с эндокринными нарушениями. Диабет, болезни щитовидной железы и надпочечников ускоряют разрушение костей.

Те, кто испытывает дефицит витамина D и кальция. Недостаток солнца, плохое питание и малоподвижный образ жизни — прямой путь к проблемам.

Основные факторы риска и способы защиты Фактор Почему опасен Как снизить риск Недостаток витамина D Нарушает усвоение кальция Добавки по назначению врача, солнечные прогулки Низкая масса тела Меньше костной массы Белковое питание, орехи, рыба, бобовые Курение и алкоголь Замедляют восстановление костей Отказ от вредных привычек Малоподвижность Ослабляет мышцы и связки Ходьба, плавание, йога Гормональные сбои Ускоряют потерю кальция Контроль у эндокринолога Ошибки, которые приводят к переломам Ошибка Последствие Альтернатива Игнорировать боли в спине и суставах Поздняя диагностика, риск перелома Проверка плотности костей (денситометрия) Исключать молочные продукты Дефицит кальция Йогурт, миндаль, брокколи Избегать солнца Недостаток витамина D Прогулки утром и вечером Вести сидячий образ жизни Ослабление костей Ходьба, танцы, скандинавская ходьба Как укрепить кости: пошаговые советы врача

Добавьте в рацион кальций. Источники: творог, сыр, рыба с костями, кунжут, брокколи.

Следите за витамином D. При его недостатке врач может назначить курс добавок.

Больше двигайтесь. Регулярная нагрузка с весом тела — ходьба, йога, плавание — укрепляет кости.

Откажитесь от сигарет и алкоголя. Никотин и этанол разрушают костную ткань.

Проверяйте гормональный фон. Женщинам после 45 лет стоит консультироваться с эндокринологом.

Если остеопороз уже диагностирован

Ранняя диагностика — ключ к успешному лечению. Денситометрия помогает выявить болезнь ещё до первых переломов. Современные препараты позволяют замедлить разрушение костей и восстановить их плотность, если параллельно скорректировать питание и образ жизни.

«Даже после сложных переломов можно восстановить подвижность — если не откладывать лечение», — напоминает Уланкина.

Плюсы и минусы профилактики остеопороза Плюсы Минусы Укрепление костей и суставов Требует постоянства Улучшение обмена веществ Нужен контроль анализов Повышение энергии и выносливости Эффект заметен через 3–6 месяцев Частые вопросы (FAQ)

Как понять, что у меня остеопороз?
— Пройдите денситометрию — исследование, которое показывает плотность костей.

Можно ли полностью вылечить остеопороз?
— Нет, но можно остановить процесс и укрепить кости.

Нужен ли кальций в таблетках?
— Только по назначению врача: избыток кальция может навредить сосудам.

Учёные раскрыли, как одна чашка этого напитка помогает победить стресс в экстремальных ситуациях

Читайте также:

Сами звезды сведут их: эти 5 знаков в ноябре 2025 года встретят любовь всей своей жизни Сама выкинула всю эту бытовую химию и другим советую: эти привычные моющие средства вредят детям и питомцам Только так чищу духовку: Нужно всего 3 ложки в воду, рецепт дала соседка Чем опасна жарка на подсолнечном масле: объясняет нутрициолог Эксперты предупреждают: две опасные добавки в колбасе, которые вредят здоровью