"Стеклянные кости": 5 способов предотвратить остеопороз без лекарств

Остеопороз называют «невидимой болезнью», потому что она развивается медленно, без боли и явных симптомов. Пока человек чувствует себя нормально, кости уже теряют прочность. Иногда всё заканчивается внезапным переломом — просто при попытке нагнуться или сделать шаг. Кандидат медицинских наук Ольга Уланкина рассказала, кто в группе риска, как вовремя распознать опасность и что можно сделать, чтобы сохранить крепкие кости до глубокой старости.

Почему остеопороз называют "невидимой болезнью"

Остеопороз — это хроническое заболевание, при котором снижается плотность и прочность костной ткани. В итоге кости становятся пористыми, хрупкими, и даже лёгкое движение может привести к перелому.

«Перелом может случиться буквально от наклона, чтобы завязать шнурки. Чаще всего страдают позвонки, шейка бедра и кости запястья», — объясняет врач.

Особенно опасны переломы шейки бедра у пожилых людей: восстановление после них долгое и тяжёлое, а иногда подвижность уже не возвращается полностью.

Кто в группе риска

1. Женщины после менопаузы. Из-за снижения уровня эстрогенов кости теряют минералы в 2–3 раза быстрее.

2. Мужчины старше 50 лет. Тестостерон также влияет на прочность костей — с возрастом его становится меньше.

3. Люди с наследственной предрасположенностью. Если у родителей был остеопороз — риск возрастает.

4. Пациенты с эндокринными нарушениями. Диабет, болезни щитовидной железы и надпочечников ускоряют разрушение костей.

5. Те, кто испытывает дефицит витамина D и кальция. Недостаток солнца, плохое питание и малоподвижный образ жизни — прямой путь к проблемам.

Основные факторы риска и способы защиты

Фактор	Почему опасен	Как снизить риск
Недостаток витамина D	Нарушает усвоение кальция	Добавки по назначению врача, солнечные прогулки
Низкая масса тела	Меньше костной массы	Белковое питание, орехи, рыба, бобовые
Курение и алкоголь	Замедляют восстановление костей	Отказ от вредных привычек
Малоподвижность	Ослабляет мышцы и связки	Ходьба, плавание, йога
Гормональные сбои	Ускоряют потерю кальция	Контроль у эндокринолога

Ошибки, которые приводят к переломам

Ошибка	Последствие	Альтернатива
Игнорировать боли в спине и суставах	Поздняя диагностика, риск перелома	Проверка плотности костей (денситометрия)
Исключать молочные продукты	Дефицит кальция	Йогурт, миндаль, брокколи
Избегать солнца	Недостаток витамина D	Прогулки утром и вечером
Вести сидячий образ жизни	Ослабление костей	Ходьба, танцы, скандинавская ходьба

Как укрепить кости: пошаговые советы врача

• Добавьте в рацион кальций. Источники: творог, сыр, рыба с костями, кунжут, брокколи.

• Следите за витамином D. При его недостатке врач может назначить курс добавок.

• Больше двигайтесь. Регулярная нагрузка с весом тела — ходьба, йога, плавание — укрепляет кости.

• Откажитесь от сигарет и алкоголя. Никотин и этанол разрушают костную ткань.

• Проверяйте гормональный фон. Женщинам после 45 лет стоит консультироваться с эндокринологом.

Если остеопороз уже диагностирован

Ранняя диагностика — ключ к успешному лечению. Денситометрия помогает выявить болезнь ещё до первых переломов. Современные препараты позволяют замедлить разрушение костей и восстановить их плотность, если параллельно скорректировать питание и образ жизни.

«Даже после сложных переломов можно восстановить подвижность — если не откладывать лечение», — напоминает Уланкина.

Плюсы и минусы профилактики остеопороза

Плюсы	Минусы
Укрепление костей и суставов	Требует постоянства
Улучшение обмена веществ	Нужен контроль анализов
Повышение энергии и выносливости	Эффект заметен через 3–6 месяцев

Частые вопросы (FAQ)

Как понять, что у меня остеопороз?
— Пройдите денситометрию — исследование, которое показывает плотность костей.

Можно ли полностью вылечить остеопороз?
— Нет, но можно остановить процесс и укрепить кости.

Нужен ли кальций в таблетках?
— Только по назначению врача: избыток кальция может навредить сосудам.

Читайте также:

• Сами звезды сведут их: эти 5 знаков в ноябре 2025 года встретят любовь всей своей жизни
• Сама выкинула всю эту бытовую химию и другим советую: эти привычные моющие средства вредят детям и питомцам
• Только так чищу духовку: Нужно всего 3 ложки в воду, рецепт дала соседка
• Чем опасна жарка на подсолнечном масле: объясняет нутрициолог
• Эксперты предупреждают: две опасные добавки в колбасе, которые вредят здоровью