Врач назвала продукты, которые буквально «сдувают» летние отеки: стоят копейки, а эффект заметен уже через несколько дней

Летом многие сталкиваются с одной и той же проблемой. К вечеру обувь начинает давить, кольца снимаются с трудом, а ноги кажутся тяжелыми и уставшими. Многие пытаются меньше пить, считая, что именно вода вызывает отеки. Врачи предупреждают: чаще всего причина совсем в другом.

Журналисты «Первого городского» поговорили с врачом-терапевтом и генетическим консультантом Ириной Налимовой и выяснили, какие продукты помогают организму легче переносить жару и поддерживать нормальный водный баланс.

Почему в жару появляются отеки

В жаркую погоду организм теряет больше жидкости через пот. Вместе с водой уходят важные минералы, которые участвуют в регулировании водно-солевого баланса. Если в рационе слишком много соли и мало продуктов с калием, жидкость начинает задерживаться в тканях.

«Первое правило — больше калия для баланса натрия. В рацион нужно добавить огурцы и сельдерей, которые содержат много воды и калия. Кабачки также дают легкое мочегонное действие и не перегружают желудочно-кишечный тракт», — объясняет врач-терапевт, генетический консультант Ирина Налимова.

Специалист отмечает, что такие продукты помогают организму легче переносить высокие температуры и не создают лишней нагрузки на пищеварительную систему.

Какие продукты добавить в меню уже сегодня

Основу летнего рациона лучше строить вокруг сезонных овощей, зелени и ягод. Огурцы почти на 95 процентов состоят из воды, кабачки богаты калием и клетчаткой, а зелень помогает естественным образом выводить лишнюю жидкость.

Петрушку многие используют только как украшение блюд. Между тем она считается одним из самых известных природных помощников в борьбе с отеками. Добавлять ее можно в салаты, холодные супы и овощные закуски.

«Зелень — петрушка и кинза — обязательны. От них обеспечен выраженный дренажный эффект. Ягоды также должны присутствовать в рационе, поскольку содержащиеся в них биофлавоноиды укрепляют сосуды и помогают жидкости не выходить в ткани», — отмечает Ирина Налимова.

Простые лайфхаки для жаркой погоды

Специалисты советуют начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Полезно включать свежие овощи в каждый прием пищи и сокращать количество соленых закусок, особенно вечером.

Еще один простой прием — заменить часть привычного гарнира овощным салатом с зеленью. Такое изменение кажется незначительным, но помогает снизить нагрузку на организм в жаркие дни.

Если отеки появляются регулярно, не проходят после отдыха или сопровождаются другими симптомами, стоит обратиться к врачу. Во многих случаях проблему удается заметно уменьшить с помощью простых изменений в рационе и питьевом режиме.

Читайте также:

Калининградская область скрывает настоящие сокровища: 8 маяков, ради которых стоит свернуть с туристических маршрутов Собрались летом в Калининград? Перед покупкой билета на поезд обязательно проверьте один документ, без которого вас не пустят Дачники годами готовят эту пахучую бочку не просто так: проверила крапивное удобрение и теперь понимаю почему Почему после завтрака хочется спать? Эксперт по питанию объяснила, какие продукты лучше убрать из утреннего меню